出国就要三年了，4个多月前，看见同事拿了个3kg的哑铃，让我有了减肥，锻炼身体的冲动！所以我下定决心减肥，让自己更健康。刚一开始的一，二个月都是瞎练，很盲目，也不知道方法，也不知道哑铃还有那么多姿势，每个姿势锻炼的部位都不同！也不知道健身减肥还要跟饮食搭配，出国在外的我，一直都是自己做饭吃，而我呢，又是个正儿八经的吃货，天天都吃肉，嘴很馋，爱吃油腻！虽然每天要工作12个小时，黑白班一周一换，工作不是很累，但在国外也算得上出点体力活。但是也没让我瘦了，反而越来越臃肿不堪了！盲目的练习的那段时间，我每周也要坚持练三，四次的哑铃锻炼，没有计划！也还是有点效果的，这就激发了我，继续往下锻炼劲头和兴趣。就上网查资料，看视频，在库房里又找到了一对哑铃，单个5kg，还有一个17.5kg的，开始我正式的哑铃健身！我先是按照哑铃8里的一周三练练的，有的时候也按照情况自己锻炼的，总之一直在坚持！希望高手能给我更多的指点！这里先谢了！同时这几天我也制定了我自己新的健身计划，希望有老师和前辈给我更多的意见和指导
上夜班时锻炼计划！
早5点吃饭！
5点45分下班！
6点-7点动感单车
7点半-16点睡觉
16点10分-20分腹部训练
16点20-50分身体1-2个部位的哑铃训练
16点50分-17点20分动感单车
17点30一个鸡蛋，牛奶一杯
18点鸡蛋一个
18点-早5点45工作！
白班时锻炼计划
6-18点工作
18点10分-50分身体1-2个部位的哑铃训练
18点50分到20点动感单车
20点30分一个鸡蛋
21点一个鸡蛋，一杯牛奶
22点-早5点45睡觉！
每周最少三练！望各位知道

国际盲流减肥历程    其实你的计划没问题，最重要的是强度，无论有氧还是无氧运动，都需要大强度才有效果。

我就有2个5kg哑铃，1个10kg，1个7.5kg的哑铃，每次我都是练到练的那个部位第二天都很疼了！有氧我就是一 5分钟热身然后二 30秒最快速度中等难度的单车之后三 1分30秒中等速度，这样重复二和三，最后以5分钟低速之后结束

人生路漫步 发表于 2013-6-16 21:13
我就有2个5kg哑铃，1个10kg，1个7.5kg的哑铃，每次我都是练到练的那个部位第二天都很疼了！有氧我就是一 5 ...

力量训练之后+10分钟有氧训练。

及时雨 发表于 2013-6-16 23:05
力量训练之后+10分钟有氧训练。

力量之后加10分钟有氧能减掉多余的脂肪吗？

有氧+左旋，减重。无氧+肌酸+支链氨基酸+蛋白，增肌。坚持，速度很快的

恩，知道了

人生路漫步 发表于 2013-6-17 14:06
力量之后加10分钟有氧能减掉多余的脂肪吗？

可以的，你可以加20分钟。