woai13ageuu 发表于 2013-6-21 15:59
没错真的太少了，受残酷的现实所至，我又何不想每天都练上几个小时呢？像特种部队一样的地狱式训练，何愁 ...

我 也很忙的，我要上班，前段时间还要读书，今天才考好试，在家还要带带小孩什么的，早时间练，我去年半夜12点到家一样练，1点在外面跑步，或者把鞋什么带着，到哪就在哪跑

XXOO可以锻炼你的腰力，臂力，还有臀部，也可以减脂外加心情舒畅，就要看你平时段练效果了

宁静雪 发表于 2013-6-21 16:37
我 也很忙的，我要上班，前段时间还要读书，今天才考好试，在家还要带带小孩什么的，早时间练，我去年半 ...

男人啊～

我的情况和你差不多，深蹲才是王道

不，健身要全身肌肉都锻炼到才有作用，只锻炼某块肌肉，效果会差很多

woai13ageuu 发表于 2013-6-17 12:25
我想应该都是熬夜之过了，多谢大哥指教

熬夜的危害很大。。http://www.yaling8.com/know/189.html

首先是熬夜危险。第二并不需要每天练几个小时，如果每天能拿出15分钟的时间就足够保持身体状况了，当然，这15分钟必须高效利用，可以做一些复合动作，比如深蹲中弯举。最要紧的三个动作能做的话，身体还是会岗岗的，首先是深蹲，哪怕是徒手的也很有用，照20X4-5组去做，如果有负重，则8rm-12rm；其次是引体向上，再者是俯卧撑，宽距+窄距。能完成这些的话，身体会有大提高。
另外房事多的话，注意补锌，多吃海产品。

领教了，谢谢。不过很多时间都是身心疲惫，没心没力嘞....