首先介绍一下自己的情况，身高170cm，体重80KG。 最近一两年断断续续的在锻炼身体，体重也没有增加也没有减少。因为工作原因，整天坐电脑面前，仅有下班时间可以锻炼。  
     半年前，下班吃完饭休息一小时后，跳莱美的搏击操。 由于没有做好充足的热身，跳了半个月后发现跟腱很痛，到现在一直都在痛，去医院也检查说不清什么问题，就让我自己好好的疗养，不要做体力活。
     前几天公司体检，发现血脂有粘。所以下定决决心好好的减肥了，去年夏天，坚持每天骑单车1小时到2小时，一个夏天体重减了约10斤 体重由168斤减到158斤，过完年又反弹到160斤。因为脚痛所以不能做有氧运动，医生也说单车最好也不要骑了。
     想请前辈们，给一份适合哑铃锻炼减肥的计划，不胜感激。 顺便推荐一款哑铃凳。

建议你用间隙高强度有氧练习，那样对膝盖损伤不大，http://www.yaling8.com/bbs/thread-12615-1-2.html     像这个帖子说的，你可以不用跑步，你可以换做俯卧撑+深蹲+起跳一套动作，你自己组合吧，这个强度很大的，也是目前有效的减脂方法，时间可以缩短到20分钟。

今年28 发表于 2013-6-15 16:36
建议你用间隙高强度有氧练习，那样对膝盖损伤不大，http://www.yaling8.com/bbs/thread-12615-1-2.html     ...

谢谢回帖。但是看到起跳这个对跟腱有影响吧。我显示在跟腱位置痛，就是不敢跟腱用力

哑铃凳一定要稳当，我淘宝上买了个便宜货160，别的还好就是不稳当，用的时候会分散一部分力用在平衡上了，你体重大更要稳当才好。

我要大胸肌 发表于 2013-6-16 15:32
哑铃凳一定要稳当，我淘宝上买了个便宜货160，别的还好就是不稳当，用的时候会分散一部分力用在平衡上了， ...

O(∩_∩)O谢谢你的建议

身形不错，挺健壮的。
最后一张照片，红色的车车是美利达麽？

luben 发表于 2013-6-17 08:55
身形不错，挺健壮的。
最后一张照片，红色的车车是美利达麽？

不是的，红色的车是组装的，用的美利达车架