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背部的脂肪怎么减?背部肥厚的脂肪让女性心烦不已,背部肥胖的女性在炎热的夏季连穿吊带装或露背装都没勇气,更别谈穿上性感的泳衣去游泳了。那么,背部肥厚的脂肪怎么减呢?下面就为大家介绍几种瘦背效果非常不错的瘦背运动。

  瘦背方法之-转动锁骨运动瘦背

  1、双手合十,大拇指放在锁骨下面,其他四指放在锁骨上面的凹陷处,手指用力地掐着锁骨的位置,让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。

  2、大拇指离开锁骨,然后紧靠着食指,手臂向前摆动,保持手指的姿势不变,向右上方摆动右臂。

  3、尽量向上抬高手肘,保持左臂的动作不变,然后左臂向左上侧相互旋转转动锁骨。

  效果:这个转动锁骨的动作可以加速血液循环,排出身体内的多余垃圾。刺激背部的肌肉,让肌肉得到充分的舒张,燃烧背部的脂肪。

  瘦背方法之-仰卧瘦背

  1、仰卧,双腿合拢,将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚,让腹部用力挤压。

  2、保持腿部伸直,轻轻拉动橡胶带,让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次,然后换腿重复练习。

  效果:这个方法对于弯腰驼背的纠正有很好的作用。可以让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同时还能锻炼到腿部的肌肉,塑造紧实的腿部线条。

  瘦背方法之-哑铃操瘦背

  双手持哑铃,手心朝向身体内侧。调整呼吸,呼气将哑铃举高到最大高度,感受背部的拉伸。吸气,慢慢将哑铃放下。重复练习这个动作多次,直到手臂酸软。

  效果:哑铃操可以让背部的线条更加清晰,可以充分修饰背部的肌肉,锻炼肩部的三角肱。

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