如何减手臂赘肉效果好？手臂出现赘肉会影响一个人的整体形象，那人体手臂内侧部分的肌肉面积小，在平常如果缺乏锻炼，那么手臂就会囤积很多脂肪，整个手臂都变得肉肉的，一抬手挥动臂上的脂肪就狂甩，真是让人高兴不起来。那么，如何减手臂赘肉效果好呢？下面就来教你怎样快速有效瘦手臂。

　　运动瘦手臂的方法：

　　一、保持一个跪立的姿势，并且挺直后背，同时脊背也要挺直，分开两腿，保持大概一个拳头的宽度；接着手臂自然地向下垂，而且要注意手心是朝后的。这样对于减少手臂的赘肉是非常有帮助的。

　　二、向后慢慢地抬起双手，并且配合短促的呼气，将手臂向后抬起至最大的限度，如此重复进行10次，在进行的过程中要特别注意呼吸。呼吸在这个动作的过程中非常重要，要时刻要求自己进行。

　　三、在步骤二完成后，将双手手心朝向身体的两侧。这样就算完成这个步骤的1/2，需要坚持下去才会有效果，爱美的MM，要记住，只有坚持不懈地进行下去，才会见到功效。

　　四、保持手心朝向身体两侧的姿势不变，然后在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大的限度，抬至自己无法承受的程度，如此重复进行10次。有时挑战一下自己的极限未尝不是一件好事。

　　五、在步骤五完成后，注意将手心朝前。向后抬升手臂，同时要注意配合短促呼吸。

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　　运动瘦手臂的方法：

　　一、保持一个跪立的姿势，并且挺直后背，同时脊背也要挺直，分开两腿，保持大概一个拳头的宽度；接着手臂自然地向下垂，而且要注意手心是朝后的。这样对于减少手臂的赘肉是非常有帮助的。

　　二、向后慢慢地抬起双手，并且配合短促的呼气，将手臂向后抬起至最大的限度，如此重复进行10次，在进行的过程中要特别注意呼吸。呼吸在这个动作的过程中非常重要，要时刻要求自己进行。

　　三、在步骤二完成后，将双手手心朝向身体的两侧。这样就算完成这个步骤的1/2，需要坚持下去才会有效果，爱美的MM，要记住，只有坚持不懈地进行下去，才会见到功效。

　　四、保持手心朝向身体两侧的姿势不变，然后在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大的限度，抬至自己无法承受的程度，如此重复进行10次。有时挑战一下自己的极限未尝不是一件好事。

　　五、在步骤五完成后，注意将手心朝前。向后抬升手臂，同时要注意配合短促呼吸。

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