不想长肉，却一周长了1斤，求指点我这方法对吗？

我体重感觉差不多，不想增加体重了，锻炼下线条和肌肉块子，3号到10号体重增加了1斤。我没增加饮食，还是一天三餐，只是比以前吃的多了，求指点下我的锻炼方法。
锻炼时间：晚上8：00-9:30之间，一般在70分钟。
热身：5分钟，空蹲，踢胳膊蹬腿弯腰这些。
仰卧起坐:12*3
卧推：12*3
斜上推：12*3
直腿硬拉：12*3
单臂弯举：16*3（有时24*3）
双臂弯举：16*1
深蹲：12*3
用的15kg的哑铃。每组间隔在1-2分钟之间。
锻炼过程中出汗很多，我就喝淡盐水，锻炼裤头都是湿透了。锻炼完1.5升水也喝完了。
我这是强度不够还是哑铃底了，我感觉深蹲和直腿硬拉哑铃有点小了，别的感觉很重了。
求大神指点下。