今天淘宝哑铃到货了，真的很方便，下单到收货仅一天时间，不得不说马云给我们的生活带来了极大的方便。
目前还在途的有：哑铃凳、煮蛋器、训练手套，不知道还需要买些什么，请达人指导

楼主的情况和我差不多，37岁，健身前170，体重49公斤。我去年8月开始健身，今年6月1日体重65公斤。虽然离我的目标71公斤还有一段距离，但是我相信只要坚持就一定能够达成目标。楼主也要加油啊。

Jacky-00 发表于 2013-6-9 12:37
楼主的情况和我差不多，37岁，健身前170，体重49公斤。我去年8月开始健身，今年6月1日体重65公斤。虽然离我 ...

这位大哥成果卓著呀，能到65公斤的话我就非常高兴了。能够传授一下经验呀？我现在在考虑是否先要跑步一段时间，先活动一下肌肉。年纪这么大了，会不会容易受伤？有没有必要吃增肌粉和蛋白粉呀？你的健身计划和饮食计划如何？望不吝赐教

刚开始的重量要轻一点，要注意动作的准确性，不要去上大重量。跑步可以增加心肺功能，可以一起练习。初期不推荐吃补剂，食补就可以了。当食补已经满足不了身体对蛋白质的需求是才考虑吃补剂。我健身刚开始是用的  论坛里的初级计划，吃方面我是三餐照常，锻炼前30分钟2个蛋，锻炼完后30分钟内2个蛋，2片全麦面包。晚上9点左右2个蛋，2片全麦面包。3个月后我添加了蛋白粉和肌酸。我现在的计划是这个http://www.jirou.org/jihua/model/2012/0520/5262.html。我都是在家健身，没去过健身房。希望我的经验对你有帮助。大家一起加油。

Jacky-00 发表于 2013-6-9 14:11
刚开始的重量要轻一点，要注意动作的准确性，不要去上大重量。跑步可以增加心肺功能，可以一起练习。初期不 ...

非常感谢，我也基本计划在家健身

今天到的哑铃凳。

我38岁时才51KG，42岁开始健身，现在锻炼1年了，达到60KG ，刚开始买的20KG的哑铃，在今年3月又买了8片3KG重的哑铃片，能组合成一副40KG的哑铃了，现在卧推要40KG的推四组，12RM,12,10,10.哥们因你刚开始健身，建议你做几个复合动作，哑铃卧推，哑铃划船，肩上推举，直腿硬拉，深蹲每个动作3组*12RM，星期1,3,5练，我是6点50热身，7点开始练。

不可能每个动作都是一样的重量

920397714 发表于 2013-6-11 10:57
我38岁时才51KG，42岁开始健身，现在锻炼1年了，达到60KG ，刚开始买的20KG的哑铃，在今年3月又买了8片3KG ...

非常感谢，你的回复对我很有帮助，我的计划是先大后小，先把大肌肉练练好再说。初步计划是先按照视频、上轻量熟悉一下哑铃动作，这样一方面可以熟悉动作，一方面可以给肌肉一个适应过程，刚开始先不注重质量和数量，就是打基础。

跟着学习学习