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哥有爷范@ 发表于 2013-6-9 09:59
昨晚做飞鸟,到最后,手都拿不动哑铃了,但是胸肌感觉不是很明显,请问大哥,还有那些动作是可以单练胸肌 ...

你的动作不标准吧   不标准的直接结果  不是在用一块肌肉在练习 分担重量 而是由其他肌肉群参与了这个重量分担
如果有哑铃 就是 平躺 或者斜躺 卧推   还有飞鸟  
没有器械  就是 宽距 俯卧撑     就是标准俯卧撑  
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RE: 练了7天了,感觉肌肉没有疼痛感

宏士 发表于 2013-6-9 13:55
你的动作不标准吧   不标准的直接结果  不是在用一块肌肉在练习 分担重量 而是由其他肌肉群参与了这个重 ...

晚上在看看视频在练练,俯卧撑我做的是标准的。。。哎,锻炼这东西没个酸痛感,就没有成就感
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RE: 练了7天了,感觉肌肉没有疼痛感

zhouqi928 发表于 2013-6-9 13:33
需要增加动作,卧推(平推,上推,下推),飞鸟,夹胸(龙门架,蝴蝶机)。 ...

谢谢,单一的锻炼,对肌肉群的刺激不够,谢谢你提到的这些
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haha 七级 榜眼 2013-6-11 07:45:47
14#
哥有爷范@ 发表于 2013-6-8 16:31
5,组~6组

那也差不多了。
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