今天二头练一半丢下哑铃，不想练了，没进步
太忙了最近，睡觉时间又少，又不补充
有氧是坚持的，但是也不见效果
附图，我的有氧，难道还要加大吗？这是我平时一般情况下的有氧，如果时间充裕就我跑1小时，大概10公里左右
另外这跑步的时间里，我跑一公里就做个拉伸放松的，因为膝盖不怎么好，所以不敢再放开跑，这速度我自己还比较轻松，停下来不用5分钟就心跳正常了

膝盖不好，你可以尝试那种高强度间歇有氧运动，原地做那种，俯卧撑+深蹲+起跳。。一套的动作。

ten 发表于 2013-6-5 20:11
膝盖不好，你可以尝试那种高强度间歇有氧运动，原地做那种，俯卧撑+深蹲+起跳。。一套的动作。 ...

谢谢，能做到1小时吗，消耗大，持续的时间不长

宁静雪 发表于 2013-6-5 22:01
谢谢，能做到1小时吗，消耗大，持续的时间不长

消耗大减脂效果才好，但不用一个小时，网上说的一般8分钟的、12分钟的、主要看自己的承受力了。

我的经验减脂还是要靠控制饮食为首，再多的有氧也都是为了消耗热量，少吃点都在里面了。

为什么跑一公里就要停下来拉伸？不要停要一直跑，保持心率，跑跑停停效果差很多。

这是什么应用？