身高183  体重99公斤  一直没注意饮食，运动很少。。现在有大半年时间全天空闲可以锻炼。买了一副20KG的哑铃和哑铃凳。看了很多关于哑铃的计划，越看越迷茫。。求高手，专家，大神。给制定份适合我的计划。（目标：减肥，漂亮的身材）

哈哈，看迷糊了被，不用看，找个差不多按照练，半个月就明白了，要行动起来。

http://www.yaling8.com/plan/232.html  这个不错。

多学习，多看看网站的介绍，除非你有私人教练亲身教你，不然只能靠自己学习了，
建议哑铃减肥小重量，多次数，大概40分钟，然后还有时间的话，出去跑步，40分钟，
减肥期间吃饭要少油腻、少热量等，不喝饮料什么的，以白开水代替，吃饭吃以前的三分之二或再少些，自己掌握，不建议节食减肥，不然没力气练哑铃了
我相信一个月坚持下来，肯定有些小变化