我要大胸肌 发表于 2013-6-13 14:40
还是计划中呢，没有做过呢。

买的瑜伽垫吗?我也想买一个，在地板上做那个8分钟视频很袼褙

2013.6.13
时间：80分钟,联系前热身：10分钟。
斜板后仰起坐：12*4
卧推：12*4
上斜推：12*4
仰卧飞鸟：12*4（8kg)
上斜飞鸟：12*4(8kg)
单臂弯举：30*3
硬拉：12*4
深蹲：12*4
想控制在60分钟之内，这些动作又都想做，硬拉和深蹲第3、4组后面感觉肩膀像针刺一样疼。

刚好10天了，感觉外表没多大变化，做动作没刚开始那么累了。

2013.6.14时间：15分钟斜板后仰起坐.中间有间隔。

今天一哥们的20Kg哑铃到货了，虽然比我的只多5Kg,但感觉蛮吃力的，看来现在还是用我15kg的先慢慢整。

2013.6.15
时间：80分钟,热身：10分钟。
卧推：12*4
上斜推：12*4
仰卧飞鸟：12*4（8kg)
上斜飞鸟：12*4(8kg)
单臂弯举：30*3
锤击式臂弯举：30*3
硬拉：12*3
深蹲：12*2
后面的做的组数少，主要觉得时间太长了。今天垫子到了，明天计划做腹肌，以后每天练2个部位，不练这么多了。

2013.6.16,周末，未锻炼，陪老婆逛街。今天父亲节，二岁的儿子给我说节日快乐，还给我唱了首歌，感觉幸福满满的，这几天的疲惫满血恢复，小宇宙爆发。

2013.6.16,周末，未锻炼，陪老婆逛街。今天父亲节，二岁的儿子给我说节日快乐，还给我唱了首歌，感觉幸福满满的，这几天的疲惫满血恢复，小宇宙爆发。

2013.6.17
时间：60分钟,热身：10分钟。
卧推：12*4
上斜推：12*4
仰卧飞鸟：12*4
上斜飞鸟：12*4
单臂弯举：30*4
锤击式臂弯举：30*4

2013.6.18.老婆陪我去买衣服，好久没买衣服了，全他妈的四位数。
2013.6.19.外出开会，在外面住着，耽误一天。