腰椎间盘突出的锻炼方法:
1、倒走:由于倒走时腰椎受力较小,又能锻炼腰力和平衡力,故是比较适宜腰椎间盘突出患者的锻炼方法。但是在倒走锻炼中应注意安全,最好有人陪同,一人正走一人倒走。倒走时间也不宜过长,每天15分钟到30分钟足矣。
2、转腰运动:可以锻炼腰肌,重点做向前、后和左、右的屈腰动作,每个方向锻炼10-20次即可,不要做大幅度的扭腰、旋腰动作,以免增加腰椎间盘的磨损,刺激长出骨刺。
3、飞燕式和拱桥式:这两个动作都是腰椎间盘突出锻炼的经典动作了,需要在床上进行。飞燕式就是俯卧,将头、脚部抬起,用腰腹部的力量支撑整个身体,呈“U”型,并坚持几秒后复原、重复锻炼。拱桥式是“飞燕”的倒转版,仰卧,用头部、足部的力量支撑身体,将肚子、屁股高高抬起,好像一座桥般。
4、患者也可以直接使用* 李 氏 骨 方 *进行调理!
祝早日康复!
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