请教下高手：我32岁，身高168，体重62.5kg,哑铃是15kg的，可调节角度的哑铃凳，可做仰卧起坐的那种。
还有50kg的弹簧臂力器，5根弹簧的拉力器，每天晚上都有时间锻炼，请问怎么做健身计划呢。我想增肌。
以前也断断续续的锻炼过，但没看什么资料，按着自己的心思去弄呢。我的体力应该比较差吧，平躺在哑铃凳上15kg的哑铃卧推10个应该就极限了。

我18岁，但身高和体重都和楼主一样的。。。

主站有个家庭健身通用计划非常好，我一直用。

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html  这个计划还行，先参考着练。