我一般情况6点吃完晚饭，8点跳绳热身，没有腿部训练的时候20分钟，有的时候10分钟，然后做拉伸，8点半开始按计划练习，9点半后做拉伸，吃蛋白粉。

不在服务区 发表于 2013-6-3 17:10
我一般情况6点吃完晚饭，8点跳绳热身，没有腿部训练的时候20分钟，有的时候10分钟，然后做拉伸，8点半开始 ...

感谢指导，我会相应调整我的训练时间的，哑铃凳已经到了，HOHO~~

楼主跟我情况差不多，年龄身高一样，我125斤。也刚开始哑铃增肌，但我没有买吃的东西，还是正常饮食。。。不幸的是空调还吹感冒了。。。

6月4日开始了第一天试训。7点半早餐 4个鸡蛋，一盒牛奶，半碗燕麦片，10点一个苹果，12点中餐在公司吃，3点燕麦片小半碗，6-7点晚饭，8点半热身（空蹲30次，高抬腿原地30次），训练 深蹲 12x4 哑铃卧推12x4  哑铃飞鸟 12x4 做完之后做了2个俯卧撑就爬不起来了。。之后1盒牛奶，一勺半增肌粉大约30克，睡的有点晚了，快12点睡的。。

看楼主这一天的饮食，简直就是为长肉肉而安排啊，我跟你比起来简直就是非洲灾民啊 哈哈。

我要大胸肌 发表于 2013-6-5 14:46
看楼主这一天的饮食，简直就是为长肉肉而安排啊，我跟你比起来简直就是非洲灾民啊 哈哈。 ...

除了肚皮有点膘，其他都很瘦啊，我前几天量胳膊，左胳膊才25，右胳膊26.。。

＿＿＿莣ˇ川 发表于 2013-6-5 12:42
6月4日开始了第一天试训。7点半早餐 4个鸡蛋，一盒牛奶，半碗燕麦片，10点一个苹果，12点中餐在公司吃，3点 ...

6月6日，第二次训练，背部和肩部，项目 哑铃划船  12x4  俯身飞鸟12x4  推举 12x4 前平举12x4  侧平举12x4

训练之后发现自己简直弱爆了，除了哑铃划船和推举，根本用不到哑铃了，只能拿的起一个2.25的哑铃片才能做完，动作还不怎么标准。。。原来自己那么弱。。。不过比较欣喜的一点就是，锻炼完以后，会不自觉的挺胸抬头，什么含胸驼背那些毛病全都不见了。。。

＿＿＿莣ˇ川 发表于 2013-6-6 20:42
6月6日，第二次训练，背部和肩部，项目 哑铃划船  12x4  俯身飞鸟12x4  推举 12x4 前平举12x4  侧平举12x ...

挺胸抬头，什么含胸驼背那些毛病全都不见了。。。""  有同感。