30KG哑铃已经买好了，哑铃凳，增肌粉和肌酸正在途中，准备再买点奶粉和麦片在上班的时候吃。

说说我的情况，32岁，身高168，现在118斤（戒烟1年，1年前106斤），肚皮上有点脂肪了，但是整体还是很瘦。

因为白天要上班，所以打算把锻炼时间安排在下班以后，大概6点半吃晚饭，7点多开始锻炼，这样合适吗？


求合理的饮食计划和训练计划！还有刚开始需要增肌粉和肌酸一起吃吗？吃多少？？

起步， 坚持不是胜利。

mark一下～

安排是可以啊，吃的方面要多吃啊，计划的话  http://www.yaling8.com/plan/232.html    这个不错，我一直用。

花儿那个飘 发表于 2013-6-1 16:55
安排是可以啊，吃的方面要多吃啊，计划的话  http://www.yaling8.com/plan/232.html    这个不错，我一直用 ...

恩谢谢。。

j68950438w 发表于 2013-6-2 15:02
肌酸不用吃！先开始吃增肌粉吧！

那开始只吃增肌粉好了，然后正常训练多久吃肌酸合适啊？？买了2桶250g的肌酸，，，

锻炼时间建议推迟下，训练半小时后再吃增肌粉或者 运动前半小时吃也可以，不过你的情况建议运动后吃……刚开始锻炼的话，要坚持 坚持下来了就好

人比牙刷瘦 发表于 2013-6-2 20:58
锻炼时间建议推迟下，训练半小时后再吃增肌粉或者 运动前半小时吃也可以，不过你的情况建议运动后吃……刚 ...

感谢指导！

胜利的关键不在于什么计划 吃东西   最关键的就两字  坚持  当然  计划和吃东西也很重要  

j68950438w 发表于 2013-6-3 09:59
买了2桶啦！那还是吃吧 别浪费了
混在增肌粉里一起吃！我朋友貌似是刚开始以星期吃10克的 以后就一直吃5 ...

恩谢谢！