本人身边有仰卧椅。哑铃。还有卧躺杠铃。还有些是有氧运动器材。。一经练了有一星期了。。刚开始还有些酸痛。但是现在练完第二天都没感觉。我是每天都练都至少练两个小时以上。但主要还是；练肚子。。本人有啤酒肚。仰卧起坐一次坐三十个。现在做完第二天都没感觉了。本人还配有康比特的乳清蛋白粉。想请大神请教我这样锻炼时错误的吗？还有我的左手比右手细很多。左手吃力10KG右手能吃力15KG。。。。但是左胸比右胸大。。我都想不通我的身体结构是怎么的。。。麻烦哪位大神给个增肌的锻炼办法。。。。跪求

一次2个小时，时间有点长，你用的什么计划，身高体重多少，大家帮你分析下。

567 发表于 2013-5-27 06:41
一次2个小时，时间有点长，你用的什么计划，身高体重多少，大家帮你分析下。 ...

本人是新手。。具体还没拟建什么计划。体重现在是72公斤。。就是每天先做有氧运动热身。。然后就是仰卧起坐四组。。。哑铃飞鸟四组。。俯身臂屈伸四组。。。还有斜卧推杠铃。。。还有划船什么的。。总之有有关上身的我都练。。一天两次。一次两小时。。这样锻炼会不会过了。。现在练的身体都没感觉了。

我觉得不用什么计划吧   把你想练的地方练到极限为止   最主要的就两字  坚持！！！！

庸人不自扰 发表于 2013-5-27 09:07
本人是新手。。具体还没拟建什么计划。体重现在是72公斤。。就是每天先做有氧运动热身。。然后就是仰卧起 ...

谢谢。。，坚持就是胜利

庸人不自扰 发表于 2013-5-27 09:07
本人是新手。。具体还没拟建什么计划。体重现在是72公斤。。就是每天先做有氧运动热身。。然后就是仰卧起 ...

不能一天把上半身的都给练到，你觉得都练到了.其实是什么也没练到.肌肉刚开始有一丁点兴奋，你就练其他部位去了，这样没效果，你去论坛上看看那些大神的训练安排，练一段时间再结合自己的情况，搞一套适合自己的训练日程，这很关键

庸人不自扰 发表于 2013-5-27 09:07
本人是新手。。具体还没拟建什么计划。体重现在是72公斤。。就是每天先做有氧运动热身。。然后就是仰卧起 ...

还有，就是做完器械再做跑步什么的有氧，效果会更好点。我一般是第一天胸+40分钟慢跑，第二天二头+三头+40分钟慢跑，第三天背+40分钟慢跑，第四天肩+深蹲，第五天休息，这样一轮，第六天接着胸开始第二轮。有些人搭配不一样，比如把三头和胸放在一起练，我这样胸效果但三头没效果，所以就改变一下，二头三头一起。主要是找到适合你自己的就行了。最最重要的就是坚持，不坚持，什么方法都不好使。希望对你有帮助。