本人高三党，高二的时候只有150斤，进高三体重暴增（我经常通宵在班级学习，除了上厕所一天不离座，一日三餐在班级）  现在已经被保送，不过体重有190斤，身高187cm 脂肪主要在腹部和大腿，刚在健身房办了个卡，器材基本齐全，求一个强度高一些的健身计划，有耐力，坚持的住，希望能在我上大学前瘦一些，希望有人能指点一些 感激不尽

力量训练之后进行有氧则效果大大不同，由于力量训练已基本将体内糖元消耗完毕，之后在进行有氧训练，因为肌肉的低强度做功，能量更多的是由脂肪的分解来提供，从而达到减脂的目的。同时，力量训练能促进生长激素的分泌，进一步促进体脂燃烧和肌肉增长。

控制饮食，坚持运动，坚持3个月基本就可以见到效果。关于锻炼，你可以早上空腹跑步30分钟，下午力量训练+20分钟跑步。力量训练 http://www.yaling8.com/plan/232.html