刚满14岁，身高182，体重84KG，又要暑假了，准备开始锻炼，这体重貌似有点超重，身上肌肉有点，但是不多，被脂肪覆盖了，2个月时间究竟是先减脂还是增肌，这两者是否矛盾，还有一个问题啊，就是这个游泳和跳绳哪个减脂效果好，力量训练做杠铃深蹲{40kg}对弹跳有好处吗？？？求高手赐教，顺便给个计划！小弟感激不尽！

跳绳减脂效果好，深蹲对弹跳有好处。

你只要在你的增肌计划中，每次健身后加上20分钟有氧就可以达到减脂增肌的效果了。

你这体型很好练的，只要坚持半年就基本出型了。。。