强大的手臂是许多男生的追求，尤其是手臂的肱二头肌，因此我们也发现健身房中练弯举的男会员是最多。一般的健身爱好者在家里也是用哑铃练弯举。
     但是每周三到五次的哑铃杠铃弯举训练真的能是我们手臂围度增长吗？结果往往是否定的。为什么呢？因为过多的小肌肉（比如手臂的二头肌，三头肌等）训练影响了我们大肌肉（背阔肌，胸大肌等）的训练强度。而大肌肉的复合动作训练（如引体向上，硬拉，卧推等）能使我们的身体分泌更多生长激素和雄性激素。这两种激素能促进我们全身肌肉的生长，包括手臂的肌肉。
     因此，想使手臂围度增长，请减少每周手臂的针对性训练次数。每周一次即可。


文章来自北京赛普健身教练培训中心，咨询QQ162239158

学习了啊   
二头一周就练一次a  ?  感觉少点了

楼主是江湖中人么？洪兴还是东升的;

主要还是练深蹲