178，63KG，很瘦，一直在用哑铃锻炼，特别是手臂特别细小，手臂自然放直，不一会青筋就显露出来了，手臂太细小了，特别是夏天到了，穿短袖看到这手臂很难看。。
怎么让手臂能变粗一点呢

直臂绳缠绕，练了7个月了每个星期做一次或两次每次上下十组，手臂感觉明显变粗，肌肉也明显了。还有翻腕弯举也不错。手腕是真的粗了1cm还有可以吃猪肉脂肪多，纯蛋白质的太扯淡要求太高了偶尔也有吃吃回锅肉。缺点就是腹部的脂肪厚了一点，优点“增重”