jonney 发表于 2014-10-8 21:57
胸肌练出来了，夹胸线条出来了！你现在体脂还是高了！我看你也练了有一年多了吧！你如果想快速的话，我觉得 ...

我这肚子是经常出去喝啤酒喝出来的，估计很难减下来。现在每天做完力量训练后在跳绳1000次，希望慢慢把肚子减下来

我再教你一招！你把减肚子和减脂肪分开来搞！肚子是胃，脂肪是脂肪，两者不同减法也不一样，减肚子只要控制饮食把胃容缩小（就是胃萎缩)就好，那个只能控制饮食来搞，不能吃撑！减脂肪通过控油，控糖，控碳水化合物来搞，你可以先控油，减少饮食中油脂摄入，但是控糖和控碳水后面再搞，因为运动需要糖原，没有糖原，人体就容易累动不起来！等你适应了控油，再慢慢控糖！和控碳水化合物！这样才能符合实际！

另外跑步就一定要跟上，你不跑步脂肪消耗不了，脂肪得分解有一个重要的先决条件，就是氧气消耗！所以为什么叫有氧运动，有氧运动里面最有效的就是跑步，你每次运动完以后就在家原地跑20-30分钟！保持一定的速度和心跳这样跑！连续一个月你就能看到效果了！

http://www.yaling8.com/bbs/thread-17577-1-1.html，这是我在论坛发的帖子，有空给我顶顶！里面有我从前，中间，到现在的照片！一个字，值！

不知现在练到什么样子了……兄台？？？