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魈烽

魈暑抵万斤，烽火练三月。

© 魈烽   /  2013-5-6 20:26  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

魈烽 六级 探花 2013-8-25 09:08:57
61#
2013.08.24
下拉（胸前、颈后、反握）
48KG~96KG7组
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魈烽 六级 探花 2013-8-26 00:18:19
62#
2013.08.25

硬拉
40KG~90KG  10组

深蹲
40KG~90KG  10组
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魈烽 六级 探花 2013-8-27 12:20:25
63#
2013.08.26
二头、三头
哑铃弯举10组
器械推举10组

收工
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魈烽 六级 探花 2013-8-27 17:52:30
64#
2013.08.27
胸部
哑铃飞鸟X15X3
双杠臂曲伸X10X3
杠铃卧推X10X3
上斜哑铃推举X12X3
拉索飞鸟X10X3

腹部
卷腹X15X5
仰卧举腿X20X5
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魈烽 六级 探花 2013-8-31 19:57:04
65#
2013.08.31

硬拉
40KG~90KG  10组

深蹲
40KG~90KG  10组


慢跑
15‘
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魈烽 六级 探花 2013-9-3 12:55:08
66#
2013.09.02胸部
哑铃飞鸟X15X3
双杠臂曲伸X10X3
杠铃卧推X10X3
上斜哑铃推举X12X3
拉索飞鸟X10X3

腹部
卷腹X15X5
仰卧举腿X20X5

慢跑
30‘
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魈烽 六级 探花 2013-9-4 23:09:34
67#
2013.09.04
下拉（胸前、颈后、反握）
48KG~96KG10组

哑铃俯身划船X10X5

卷腹X20X5

慢跑20‘
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魈烽 六级 探花 2013-9-5 21:51:46
68#
2013.09.05
硬拉
40KG~90KG  10组

深蹲
40KG~90KG  10组

二头
8组力竭，100个
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魈烽 六级 探花 2013-9-7 08:33:08
69#
2013.09.06
胸部
哑铃飞鸟X15X3
双杠臂曲伸X8X3
杠铃卧推X10X3
上斜哑铃推举X12X3
拉索飞鸟X10X3

腹部
卷腹X17X6
拉索飞鸟X10X6
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魈烽 六级 探花 2013-9-9 08:22:56
70#
2013.09.08

二头
斜板杠铃弯举  21X6
坐姿哑铃弯举  21X5
卷腹    20X6
拉索弯举      21X6
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