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魈烽

魈暑抵万斤，烽火练三月。

© 魈烽   /  2013-5-6 20:26  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

魈烽 六级 探花 2013-8-7 19:43:22
51#
2013.08.07
硬拉
40KGX10
50KGX10
60KGX10
70KGX8
70KGX8
70KGX8


深蹲
40KGX15
50KGX10
60KGX10
70KGX10
80KGX10
70KGX10
70KGX10
60KGX10
60KGX10

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魈烽 六级 探花 2013-8-10 23:04:26
52#
2013.08.10

牛男胸肌六个动作X3组
20分钟符合有氧
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魈烽 六级 探花 2013-8-13 19:47:10
53#
2013.08.13
硬拉
30KGX10
40KGX10  
50KGX10   
60KGX10  
70KGX8  
80KGX6  
90KGX4  
80KGX5  
80KGX5  
50KGX10


深蹲
30KGX15
40KGX15  
50KGX15   
60KGX12  
70KGX10
80KGX8
90KGX8  
80KGX8  
80KGX8  
70KGX10


慢跑  30‘
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魈烽 六级 探花 2013-8-14 22:48:16
54#
2013.08.14
胸部
哑铃飞鸟X15X3
双杠臂曲伸X8X3
杠铃卧推X10X3
上斜哑铃推举X12X3
拉索飞鸟X10X3
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魈烽 六级 探花 2013-8-15 23:46:30
55#
2013.08.15
下拉（胸前、颈后、反握）
48X12
60X10
72X10
84X8
96X6
84X8
72X10

卷腹
15X5


慢跑

30‘
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魈烽 六级 探花 2013-8-18 00:35:34
56#
2013.08.17
硬拉
30~80KGX10组
卧推
20~40KGX8组
深蹲
30~90KGX10组
慢跑
10‘
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魈烽 六级 探花 2013-8-20 08:50:14
57#
2013.08.19
胸部
哑铃飞鸟X10X3
双杠臂曲伸X8X3
杠铃卧推X10X3
上斜哑铃推举X10X3
拉索夹胸X10X3

卷腹
15X5

慢跑 10‘
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魈烽 六级 探花 2013-8-20 22:01:27
58#
2013.08.20
下拉（胸前、颈后、反握）
48KG~~96KG共计10组

状态不好不愿意跑步
50KG杠铃深蹲25X2组

大汗淋淋，收工。
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魈烽 六级 探花 2013-8-22 07:57:14
59#
2013.08.21
硬拉
30KG~~80KG10组
卧推
30KG~40KG10组
深蹲
30KG~90KG10组
收工
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魈烽 六级 探花 2013-8-24 07:46:47
60#
2013.08.23
胸部
哑铃飞鸟X15X3
双杠臂曲伸X8X3
杠铃卧推X10X3
上斜哑铃推举X12X3
拉索飞鸟X10X3

腹部
卷腹X15X5
仰卧举腿X20X5
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