2013.06.24
手臂

杠铃弯举X10X5
杠铃推举X10X5
卷腹X15X5
哑铃弯举X10X5
悬垂举腿X10X5
坐姿哑铃推举X10X5

慢跑  5KM   35min


收工

2013.06.25   
背部

下拉：
36KG胸前X12，颈后X12，反握X12
48KG胸前X12，颈后X12，反握X12
60KG胸前X12，颈后X10，反握X12
72KG胸前X10，颈后X8，反握X10
84KG胸前X8，颈后X6 ，反握X8
96KG胸前X8，反握X8
60KG胸前X10，颈后后X10，反握X10

坐式划船  72KG X 15
坐式划船  84KG X 15
坐式划船  96KG X 15
坐式划船  108KG X 12
坐式划船  108KG X 10

杠铃划船
    40KGX8X2
      35KGX8X3

有氧慢跑：5KM，32min  

2013.06.30
杠铃硬拉
50KGX10X4
60KGX8X4

杠铃卧推
20KGX15
30KGX12
35KGX10
40KGX8
45KGX6
40KGX8
35KGX10
30KGX10

杠铃深蹲
40KGX15
50KGX12
60KGX10
70KGX8
80KGX8
70KGX10
60KGX10
60KGX10
60KGX10

2013.07.01
手臂
托板弯举X10X5
杠铃弯举X10X5
杠铃推举X10X5
卷腹X15X5
后撑臂曲伸X25X5
哑铃弯举X10X5

一个月了，体形变化不大，有氧强度不够

2013.07.03
下午有活动去不了健身房，刚去健身房居然没开门，家里找视频跟着练练拉倒
正常俯卧撑X8
宽距俯卧撑X8
宽距掌平行俯卧撑X8
窄距俯卧撑X8
俯卧撑腾X8
鳄鱼俯卧撑X8


循环三组，大汗淋淋。

楼主很坚持啊，加油！！！

谢谢，难得有个朋友来顶帖，会坚持下去的

2013.07.10
复合有氧30分钟，跟从水里捞出来一样，爽。

201.07.11
硬拉
60KGX8X8
深蹲
40KGX10
50KGX10
60KGX10
70KGX10
80KGX8
70KGX8
70KGX8
70KGX8
60KGX10
60KGX10
卧推
30KGX12
35KGX10
35KGX10
35KGX10
35KGX10
35KGX10
35KGX10