2013.11.20
硬拉  7组
下拉  4组
慢跑  30‘   5000米
   

2013.11.23
哑铃箭步蹲  3组
杠铃深蹲    6组
杠铃提踵    4组
器械弯举    6组

2013.11.24
哑铃飞鸟   10X3
双杠臂屈伸 8X3
杠铃卧推   10X3
哑铃上斜   10X3
拉索夹胸   10X3

2013.11.25
硬拉      6组
拉索下拉  5组
T型划船   4组
跳绳      1000个

坚持的不错啊！照片再多上点看看！

被你说得不好意思，这几天懒了，白天单位事多回来不愿意动。
特别今天，坚持去健身房了，坐了半小时，实在不愿意动。

2013.11.30
箭步蹲    3组
深蹲      6组
下斜卧推  6组

    今天的照片，自己仔细看了看本帖，坚持得还不错,回看一年前的照片，再看看现在的自己，简直就不是同一个人。原来有腰肌劳损的毛病，通过硬拉没了；单打多了有跳杀膝，通过深蹲基本无碍；原来总是体力跟不上，通过有氧基本不累。
    虽然时间上练得断断续续，虽然计划不是那么系统，虽然饮食上没有真正坚持的一个计划，但是我所追求的是保持运动，保持体力，完美线条那是年轻人向往的，我只要求强健身体，足矣！
    勉励自己，坚持！

2013.12.02
哑铃飞鸟      10X3
双杠臂屈伸    10X3
杠铃卧推      10X3
上斜哑铃推举  10X3
拉索飞鸟      10X3
下斜杠铃卧推  10X3
器械弯举      10X4

2013.12.3
硬拉
50~90KG  6组
下拉     
36~72KG  4组