如果你比较瘦，有氧时间千万不能超过20分钟，增肌的跑法是短时间短距离的冲刺跑。而且增肌最好的方法是力量训练，跑步本身就对增肌没有直接的好处……当然了，多跑跑增强心肺功能和新陈代谢，对增肌是有点侧面的促进作用的。

nicholas 发表于 2013-5-9 13:57
那我买的乳清蛋白还不要等我体重达到了标准再吃？ 先吃增肌粉吗？我才106斤 要达到125左右才算标准呢，你 ...

对，先吃增肌粉，我吃的是肌肉科技的增肌粉，康比特我就很早的时候吃了一桶蛋白粉，没什么感觉，后来一直喝美瑞克斯的蛋白粉，感觉还可以，口感不错，就这桶增肌粉买的肌肉科技的。

望35 发表于 2013-5-10 17:42
如果你比较瘦，有氧时间千万不能超过20分钟，增肌的跑法是短时间短距离的冲刺跑。而且增肌最好的方法是力量 ...

你看我现在的饮食规划合理吗？还有哪些地方需要改进的。已经练了8-9天了 发现好像没增重

望35 发表于 2013-5-10 17:42
如果你比较瘦，有氧时间千万不能超过20分钟，增肌的跑法是短时间短距离的冲刺跑。而且增肌最好的方法是力量 ...

你看我现在的饮食规划合理吗？还有哪些地方需要改进的。已经练了8-9天了 发现好像没增重

英俊MAN 发表于 2013-5-10 20:20
对，先吃增肌粉，我吃的是肌肉科技的增肌粉，康比特我就很早的时候吃了一桶蛋白粉，没什么感觉，后来一直 ...

那你每个月能增加多少斤呀，我怎么感觉我都没增重呀。

增肌是个缓慢的过程，不要在乎每个月长多少斤，坚持不懈一定会长，我最近一个月长了1.5公斤左右，还是开始喝增肌粉才长得，之前喝乳清蛋白粉体重没变化，每次训练一定要到位，训练不到位肌肉刺激不强肯定不会生长。

nicholas 发表于 2013-5-11 13:15
你看我现在的饮食规划合理吗？还有哪些地方需要改进的。已经练了8-9天了 发现好像没增重 ...

8-9天，就想增重，你也太急了。。