早上7-8点  一碗稀饭+2个三鲜包+1个菜包+特仑苏一瓶
早上10点左右  一个苹果或者一根香蕉+2个桃酥饼
中午  一碗米饭+一荤一素+酸牛奶一瓶
下午3点左右  1个苹果或一根香蕉+芝麻糊+2片左右全麦面包
晚饭 6点左右 一碗米饭+一荤一素+特仑苏一瓶
晚上10点左右 开始训练 就是用哑铃训练 一周5练 每天只练习一个部位 例如周一练习手臂 周三练习肩膀 周四练习背部 周五练习腿部等。 然后训练完泡一杯30克蛋白粉+4片-6片全麦面包。



本人现在174 只有106斤 想开始健身  目标达到140斤。目前这样的饮食和训练哪里需要改善的，请高人指点

我觉得很不错啊，我就一日3餐，没加餐。我建议你多吃点鸡蛋白，早餐最好吃一个，水果蔬菜多吃点，最近H7N9鸡肉吃的很少，反正牛肉和鱼肉经常吃，基本每天都吃，另外我平时喜欢把几种水果放一起绞碎了喝，最常喝的就是菠萝+猕猴桃+葡萄（连皮带籽），一起打碎了喝。还有就是我刚换了桶增肌粉吃，吃了以后身体感觉不如乳清蛋白粉好，容易上火，不得不少吃辛辣的东西，而且水喝的很多，但是肉确实涨了，喝了2礼拜长了2斤多。还有感觉你锻炼时间太晚了，8点左右不行吗，你10点练，随便练练也11点了，在洗澡，饿了的话在吃点东西，12点都不一定能睡觉，休息不好也不行。

嗯，我也看了很多帖子，准备把锻炼的时间移到下午3点左右。现在一直持续1个星期了，争取一个月能够增个10斤左右就好。可我觉得我练哑铃的时间一般做完所有组后，只花半个小时左右时间。这该怎么办呢

英俊MAN 发表于 2013-5-6 21:18
我觉得很不错啊，我就一日3餐，没加餐。我建议你多吃点鸡蛋白，早餐最好吃一个，水果蔬菜多吃点，最近H7N9 ...

嗯，我也看了很多帖子，准备把锻炼的时间移到下午3点左右。现在一直持续1个星期了，争取一个月能够增个10斤左右就好。可我觉得我练哑铃的时间一般做完所有组后，只花半个小时左右时间。这该怎么办呢

你看看是不是动作太少了，我一般每个部位都选4-5个动作，就拿胸肌来说吧，平板杠铃卧推6组，上斜哑铃卧推4组，双杠屈臂撑4组，钻石俯卧撑4组（我做哑铃飞鸟可能是动作原因找不到胸肌内侧用力的感觉，就用钻石俯卧撑代替了），最后仰卧直臂上拉4组，这些动作全部加一起22组了，一般都得在50-60分钟才能做完。反正不管练哪个部位都要练全面，像三角肌，前束中束后束都要练到，这样的话就得用好几个动作才能练充分。

英俊MAN 发表于 2013-5-7 22:45
你看看是不是动作太少了，我一般每个部位都选4-5个动作，就拿胸肌来说吧，平板杠铃卧推6组，上斜哑铃卧推4 ...

健肌粉是不是比乳清蛋白更好啊 我本来就很瘦，是不是吃健肌肉粉更好？

nicholas 发表于 2013-5-8 10:53
健肌粉是不是比乳清蛋白更好啊 我本来就很瘦，是不是吃健肌肉粉更好？

我目前的感觉是这样的，我也瘦，之前吃乳清蛋白粉的时候体重不长，正氮蛋白粉也吃过，不过新手或者训练量不大的话还是别吃正氮的了，兴奋，晚上睡不着。后来换了桶增肌粉确实长体重了，不过就感觉增肌粉喝的量太大了，撑的厉害，还有就是容易上火，得大量的喝水。可以配点B族维生素或者复合维生素片吃，不过这些补剂都建立在充分的训练量上的，量小，每次练的不充分的话，靠基本饮食就能满足了，吃补剂不吸收反而加重内脏负担。

英俊MAN 发表于 2013-5-8 12:10
我目前的感觉是这样的，我也瘦，之前吃乳清蛋白粉的时候体重不长，正氮蛋白粉也吃过，不过新手或者训练量 ...

那我现在吃乳清蛋白还不没什麽用吗？
我都吃了好多天了 不过还没测体重。每天坚持喝2瓶特仑苏和2瓶酸牛奶

乳清蛋白粉怎么能没用，其实是最好的，就算体重增长缓慢，对于你的肌肉恢复和增肌所需营养都是很好的。增肌粉是碳水化合物和蛋白质按一定比例配比的，更适合瘦人或者需要增重的人，而且有些增肌粉里还添加一些肌酸。如果体重达到你满意的程度还是喝乳清蛋白粉好。

英俊MAN 发表于 2013-5-8 13:52
乳清蛋白粉怎么能没用，其实是最好的，就算体重增长缓慢，对于你的肌肉恢复和增肌所需营养都是很好的。增肌 ...

那我买的乳清蛋白还不要等我体重达到了标准再吃？ 先吃增肌粉吗？我才106斤 要达到125左右才算标准呢，你现在吃的是什么牌子的增肌粉。康比特的如何？