[成果展示] 30岁大叔健身一个月，内附一些思考求指点。

从3月底到现在，1个月了，有一些成果，贴出来鼓励自己，也有一些想法和困惑，求大大们指教。
一些收获：
1、精神好了，虽然以前也打篮球，但经常坐办公室，感觉精神差很多，现在精气神完全不一样。
2、胸部、肩部、手臂、大腿肌肉明显厚实了很多。虽然照片上不明显，但自己感觉紧实了很多。
3、力量增大了，特别感觉打篮球，抢篮板，在篮下的对抗能力明显增强，起跳的时候，感觉有力，跳的时候支撑感觉好了很多。
一些体会：
1、坚持是关键，有时候下午打篮球回来，晚上也继续联系。
2、力竭是关键，开始不要追求什么rm，组数，如果多次都没有竭力，就可以考虑增加重量，慢慢摸索。
3、做好热身，不然肌肉没有紧张，容易受伤，且次数上不去。
4、动作标准，每个动作一定要把目标肌肉练好，体会灼烧感，不要接力。
一些困惑：
1、深蹲不好练习，我是80kg两个的哑铃，感觉力量还是小了，蹲15下左右，腿还是没有多大感觉，手臂、腰却受不了。后来多做挺髋蹲，基本还是能有泵感。
2、胸部不好练，可能手臂力量差，很多动作不协调，1个月来感觉三角肌进步明显，厚实了很多，但胸部中部，上部泵感不明显，只有酸软的感觉。
3、腹肌不好练，可能是腰肌有劳损或腰肌太弱，做腹肌8分钟1级，腹部感觉不明显，但腰部受不了。

请大家帮我结合照片，指导一下，谢谢。