健身3个多月了，我的计划是：肩部+三头——背部+腹肌——胸部+二头 这个三套隔天循环，中间休息那天练习撕裂者，现在打算多练习下深蹲，打算一周深蹲2-3次，有三个选择：1、是单独分一天出来练习，2、在练习上肢以后加练深蹲（以不累为前提），3、做完撕裂者再加练深蹲。
请教高手指导！还有深蹲每次休息时间是多少，休息时间长了会不会影响效果，觉得30秒好像短了点，有点缓不过气。

一般不必单独分出来练，都是跟在上肢训练之后。一般都是上肢在前下肢在后，如果先从下肢开始练，身体可能会负荷不来出现不适
中间休息时间尽量不要超过一分钟，30~60秒自己控制，时间长了效果会打折

一般都是胸和三头，背和二头的。