文/转自健身时光（孙彦峰博客）

仰卧起坐及其他所有专门针对腹部的动作（仰卧举腿、空中单车、脊椎旋转…），根本不会帮你减小的腰围，这些针对腹部的动作指的是针对腹部肌肉（腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌），而并非是对脂肪起到直接的作用，他是一种间接的手段；

这种方法原理是，把腹部肌肉练的强大，之后让强大的腹肌来帮着消耗腹部的脂肪，理论上讲是通的，但是别忘记他只是一个部位的肌肉，就算他练的在强大，那能力也是有限的，想靠他自己的力量把“游泳圈”彻底的干掉，是天方夜谭。除非你可以像跑步一样，能把仰卧起坐连续不停的做上三四十分钟（如果有这种能力，那肯定不是胖人）。或是你腰腹本身就不超标，那他可以帮你塑造优美的腰腹线条，但是我们今天讨论的是干掉“游泳圈”的问题。

在讲究团队作战的今天，不能光靠腰腹的训练来解决腰腹的问题，这是这不聪明的做法，而腹部问题的其实就是全身问题 我们必须要想到借助于全局，依靠大家（指全身）的力量来解决他的问題，进行全身的系统锻炼，这样才能帮你消耗掉更多的脂肪，较高效率帮你减小腰围。

仰卧起坐等腰腹针对性训练动作，对于胖人来说：“只能帮你锦上添花，但是不能雪中送碳，要学会利用”

推荐的方法1
的先进行大量的有氧耐训练为主，之后用仰卧起坐等针对腰腹的动作进行辅助训练。
例如：先跑步6-8公里，之后进行仰卧起坐等练习

推荐方法2：
多个针对不同部位训练动作的结合方法
如：俯卧撑、下蹲、仰卧起坐等这种多个动作结合的循环式力量训练

非常赞同！

推荐的方法1
的先进行大量的有氧耐训练为主，之后用仰卧起坐等针对腰腹的动作进行辅助训练。
例如：先跑步6-8公里，之后进行仰卧起坐等练习

推荐方法2：
多个针对不同部位训练动作的结合方法
如：俯卧撑、下蹲、仰卧起坐等这种多个动作结合的循环式力量训练



教练太高了！！！！

教练说的道理，受教了！！！

haha 发表于 2013-5-3 07:03
教练说的道理，受教了！！！

谢谢各位！

健身是健全身，前面楼主也提到过，我们要做的就是提升更多的基础代谢，大多朋友还是停留在跑步和仰卧起坐，仰卧起坐能不能减肚子，答案是肯定的，可以减，但是效果真的很差，为什么？因为腹部我们有4块肌肉，腹直肌，腹内，外斜肌，腹横肌，这些肌肉都是小肌群，对核心的支持很重要，但是对代谢的提升微不足道，我们人体代谢最大的3大肌群是腿，背，胸，我们要把重点放在这3个大肌群上，这3个大肌群可以提供充足的基础代谢率，让人体在静态消耗更多的脂肪，再来说说跑步，跑步是有氧运动，但只涉及到了下肢，无法提升整体代谢，另外跑步不建议天天跑，因为会下肢过劳，特别是体重比较大的会员容易膝关节磨损，那么以后做大肌群训练的时候下肢的腿练起来会有麻烦了

正是我想要的，现在肚子有点大，但其他部位基本正常，那么就是说主要是跑步才是最有效的方法了是吗？我这里没那么大的地方跑，我想用上楼梯或者跳绳来代替是否也能有同样的效果

关于方法2，我觉得比较容易推广，因为不太受场地、天气等影响，在家里就能做。为了减掉我的游泳圈，最近开始了健身。现在我的方案基本是这样的，上下山快走1小时（体能跟不上了，跑不动了），然后俯卧撑10个，深蹲10个，卷体10个，仰卧起坐20个为一组，不间歇做三组。不知道会不会有效果，请教练给指导个！

找教练不一定要去健身房啊
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