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我想的是从最轻的重量,加到我能做8到12rm的重量,从5kg,9.8kg,10kg这样的金字塔有效果嘛?是不是轻的就没有效果了?假如有效果那轻的是不是也做12次?
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RE: 请教一下关于金字塔锻炼方法

j68950438w 发表于 2013-4-27 21:46
5kg 这重量只能算是个热身
8 9 10这样还行 要么8 10 9 或9 10 8!

我想请问一个问题,就是为什么哑铃飞鸟,哑铃侧平举跟其他的不一样?都要很轻的重量才能做起来,大概要多重的哑铃呢?
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哑铃侧平举 是练习三角肌中束的。 肩膀是人体相当脆弱的部位 不适合用大重量  极易受伤
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RE: 请教一下关于金字塔锻炼方法

j68950438w 发表于 2013-4-28 13:51
这个重量不好说那!毕竟每个人的力量不一样!
我一般飞鸟的重量和练二头的重量一样! 给你个我自己的重量 ...

哥,你真牛,因该练了2年了吧?硬拉掌握不到技巧,我用的是可以拆卸的哑铃,两边都有哑铃尖很长,硬拉感觉不好提的,所以没有加进去硬拉,有什么方法呢?
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侧平举、飞鸟若太重的话,手臂等部位容易借力,目标肌群便得不到锻炼。推荐轻量多次用12~15rm的重量。
金字塔训练法,一般以rm比较好算,比如先从12rm力竭的重量开始,然后加重到10rm、8、6。注意rm本身指的就是要力竭。
硬拉我也用过哑铃,和杠铃不同的是,双手不一定要和身体平行,大拇指可稍微往前转45度都是可以的
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我还是习惯从8-12RM开始,减重量开始金字塔,这样更容易出现泵感。
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