Deeper_Blue 发表于 2013-4-26 10:27
要加强减脂  否则腹肌显不出来

那意思是说，这跟我做手术没有关系了？只是脂肪的原因，我不怎么喜欢跑步，还有什么算是有氧的运动？

1823703833 发表于 2013-4-26 14:13
那意思是说，这跟我做手术没有关系了？只是脂肪的原因，我不怎么喜欢跑步，还有什么算是有氧的运动？ ...

有氧 自行车 羽毛球 篮球等等

1823703833 发表于 2013-4-26 14:10
我不怎么喜欢跑步，如果每天加强锻炼下腹肌能达到减脂的效果嘛？

无氧对减少脂肪没什么帮助。还是建议有氧，不喜欢跑步的话可以选择跳绳、游泳或骑车。

反面の教科书 发表于 2013-4-27 03:35
无氧对减少脂肪没什么帮助。还是建议有氧，不喜欢跑步的话可以选择跳绳、游泳或骑车。 ...

跳绳每天多少分钟，多少下合适，我因为在做完力量训练之后选择跳绳，还是之前？

1823703833 发表于 2013-4-27 06:56
跳绳每天多少分钟，多少下合适，我因为在做完力量训练之后选择跳绳，还是之前？ ...

跳绳10到20分钟吧，不要太快要匀速。先力量后有氧。

反面の教科书 发表于 2013-4-27 07:19
跳绳10到20分钟吧，不要太快要匀速。先力量后有氧。

跳绳一口气跳10到20分钟？中间可以休息不？我一天只吃三餐，不多餐这样是不是没有效果阿？

1823703833 发表于 2013-4-27 11:38
跳绳一口气跳10到20分钟？中间可以休息不？我一天只吃三餐，不多餐这样是不是没有效果阿？ ...

匀速跳10分钟应该没问题吧，一开始的时候可以停下来休息一会儿，但不要太久。
三餐之间总有饿的时候，此时体内蛋白质和能量耗尽，就会开始消耗肌肉。
看你个人要求，如果是要增肌增重，最好还是少量多餐。多餐没你想的那么复杂，就是加点小点心。

反面の教科书 发表于 2013-4-27 11:48
匀速跳10分钟应该没问题吧，一开始的时候可以停下来休息一会儿，但不要太久。
三餐之间总有饿的时候，此 ...

不喜欢吃多餐，但是三餐我都吃很多，这样可以嘛？但是，为了增肌就忍了，可以教下多餐的吃法嘛？每顿都吃多少？都吃什么？

1823703833 发表于 2013-4-27 18:23
不喜欢吃多餐，但是三餐我都吃很多，这样可以嘛？但是，为了增肌就忍了，可以教下多餐的吃法嘛？每顿都吃 ...

一餐吃太多你身体也吸收不了，多出来的不是浪费掉就是转化为脂肪。三餐基本保证碳水(主食)、蛋白质(肉、鱼)、蔬菜都要有。加餐的话就是早上10~11点，下午4~5点以及宵夜(睡前)，基本就是要碳水和蛋白质，可以是各种小点心，睡前推荐蛋白粉。
根据自己喜好选择食物，达到要求就好。

把一顿饭的量 分成两次吃