/fwcbb 发表于 2013-4-24 21:51
坚持锻炼第二天。 谢谢：可乐2013 ；运动狂人； ［珊］盟海誓 我信心倍增。今天发的晚了 今天跑好做了仰卧 ...

看运动员，足球什么的，他们跑前是怎么拉伸的

加油  我也是常说不做    家人听到我说减肥 就在笑   笑我没毅力坚持不了几天   一个月前发现这个论坛  现在坚持了20多天了  虽然效果没好明显   但是我相信坚持下去 一定能行的

坚持锻炼的第三天。今天锻炼前做了拉伸，热身，然后看了一个老外关于矫正跑步错误的视频，试用了下，感觉效果很好啊，看来跑步也是要学的，锻炼更加需要学习研究改进出自己的方法。今天开始腰酸背痛了，看来第一天的效果开始出来了 我要忍住~~~

/fwcbb 发表于 2013-4-23 23:33
哈哈非常感谢你啊 总算有人支持我啦 我一定会加油答

必须顶起来，我也努力呢！！！

同为新人，为自我改造者叫好！关于问题，我的见解：
“1。我已经选好我想要的哑铃了，一定要哑铃凳么，家里勇哥椅子行么。哪种好大约多少米”
椅子和凳子完全可行，之前我也动过这个头脑，只是因为家里椅子太大太占地方才买了哑铃凳。不过一定要再三确保结实，万一出了意外绝对伤不起。
“2。跑步最好啥时候跑早操还是晚上（本人肺部and气管不是很好）”
根据我在跑步圣经学习的结果，最好是下午和晚上，晨跑其实不如下午晚上科学，再说空气问题，其实早晨的pm2.5不比晚上低。
“3。我比较肥跑会伤到脚么。重感觉脚好累”
要循序渐进啊，初级就怕猛练猛跑，一旦伤着哪，一休休好久，得不偿失，还打击信心。你最好还是连跑带走，走的多些，跑的少些。慢慢的，就能跑的多些，走的少些，再慢慢的，就能一口气跑下来了。
四个字，坚持，加油！

我昨天还在想 睡前漏了件事情，跑完就累得想睡觉了，一大早醒来想起来 忘记发啦，昨天腿越来越酸啦，我发现锻炼好花时间的，另想问下分段练习有效果么，比如早晨锻炼仰卧起坐 中午再练 晚上再练。再休息一天

超级学徒工 发表于 2013-4-26 10:08
同为新人，为自我改造者叫好！关于问题，我的见解：
“1。我已经选好我想要的哑铃了，一定要哑铃凳么，家里 ...

谢谢你的鼓励啊 我一定会坚持的 马上考验我的放假3天要到了 不能懒下来

坚持锻炼的第五天。今天很奇怪啊 我跑步中间有段时间一点也不累，感觉好像可以一直这样跑下去。结果被一字排开的3人挡道了，结果停了下来，等再次跑那个感觉没有了，那个感觉好像我跑的很有节奏很有规律，身体像个机器一样在运动。停下来一看比昨天快了373米，是不是很奇特啊。是啥原因呢？

调整呼吸，慢慢跑

坚持锻炼的第六天，先睡觉了，明天去外婆家，估计不能锻炼了