本人属于天天把减肥挂在嘴边，从来不肯锻炼的人。平时老是说自己没有时间锻炼。实际上全放在游戏上了，越来越肥了。以前所有的锻炼计划全是1天热度，属于超级没有毅力的。最长一次是每天晨跑连续7天，后来感冒了搁置了。
2天前我又想锻炼了，猛然发现这个论坛，希望这次我的锻炼可以长一点，健身计划昨天就想制定了一直拖，到今天都没有制定出来，还有半小时我就出去慢跑了，觉得不能让自己坏习惯持续下去，我不太会写，写到这里我也不知道我想说啥，对一个想锻炼没有毅力的人来说，每次提到胖提到锻炼，心里挺难受的，我想挑战自己，如果我没有每天上来写锻炼结果，我这辈子锻炼算是完了。这里算是自己记录监督吧，【应该没有熟人吧】，我还有个心里障碍就是觉得不好意思，不知道为什么，我在外面跑步总觉得有异样的眼光【好像在说这么胖还在跑】，我在家里做仰卧起坐总是觉得家里人在嘲笑我好像坚持不了几天，不知道为什么我的心理障碍那么严重。说心里话我现在很需要看到帖子的你给我打气，虽然你我不认识。我需要有个人告诉我我的决定没有错，我想锻炼我想健身 我想把重量减下来 我想身体更健康 我想要有肌肉。
数据：age28 183cm 91kg 2尺8

今天打算慢跑1小时，带着ip记录下，回来试试8分钟（刚刚了解的）就这些
然后上来说感想 最后制定计划
问题：如果您能回答请帮我
1。我已经选好我想要的哑铃了，一定要哑铃凳么，家里勇哥椅子行么。哪种好大约多少米
2。跑步最好啥时候跑早操还是晚上（本人肺部and气管不是很好）
3。我比较肥跑会伤到脚么。重感觉脚好累

1小时跑步+8分钟腹肌完成

这是我的第一天 我一小时慢跑根本坚持不下来，中间走了一段慢慢改善吧，8分钟腹肌跟也跟不上，一点点来吧 一口气吃个胖子容易 吃个瘦子就难啦

帅气的胖子！加油！哥们你太胖了，努力吧 ！游戏玩不出未来！！！

可乐2013 发表于 2013-4-23 22:35
帅气的胖子！加油！哥们你太胖了，努力吧 ！游戏玩不出未来！！！

哈哈非常感谢你啊 总算有人支持我啦 我一定会加油答

帅气的胖子！加油！这里都是健身的朋友，都会支持你的。我建议你每天坚持做有氧运动就行了，想增肌以后再说，还是先减脂吧，祝你成功！

顶你~不要在意别人的目关。呵呵，我第一次回帖。
我30,175. 体重72-82之间。。。一般一出国就锻炼，回国的时候身材都挺好，回来没多久就胖到80了，看身高，我比你还胖呢。
我建议你一开始没有必要跑那么久，开始30分钟足够了。过一周慢慢再加长吧，时间长了，慢慢加一些无氧。重点是坚持。加油。论坛里说无氧运动后或者早晨空腹跑步效果最好。我觉得个人情况允许的话，可以参照。
论坛有很多高手，一起加油。

坚持锻炼第二天。 谢谢：可乐2013 ；运动狂人； ［珊］盟海誓 我信心倍增。今天发的晚了 今天跑好做了仰卧起坐加俯卧撑10个就不行了 慢慢来吧 ok我也觉得跑的时间久不一定有效果，再说我也跑不动 明天改半小时试试看，坚持中间别用走的。

我也有哑铃，也刚开始锻炼，主要是想减掉肚子上的赘肉，呵呵！现在每天在做8分钟腹肌锻炼。
我也想知道练哑铃是不是要有哑铃凳？
我考虑是不是可以买一个那种腹肌板，也可以抬高作为锻炼哑铃用的凳？也不知道那种好，楼主有这方面的信息吗？

循序渐进，你的胖不是一天长出的，所以瘦也一样，前面帖子说的对，可以从20分钟到30分钟坚持慢慢来
注意跑步前先热身
晚上跑比较好，早上空气差，器官也没做好大负荷运动的准备，对心脏不好
跑步可以改善你的心肺功能
一起努力吧，哈哈，我最近没跑步，坚持哦