在家练 出什么去健身房请教练的还算了

如果你哑铃的话，就做 哑铃飞鸟 或者哑铃卧推，或者宽距离俯卧撑，都可以很好的锻炼胸大肌

胸肌的话，4组卧推+3组俯卧撑，这个组合我一直用，非常有效果的。http://www.yaling8.com/zj/552.html

最近我练俯卧撑，胸部特别有感觉。

我感觉上斜卧推更有感觉，你可以尝试下。

貌似这大部分都是在家练的，抡哑铃嘛

貌似江湖中人的你若没胸肌的话就难成霸业了,哈哈, 建议你每天100---300个俯卧撑吧, 可一次做完或分几次做完, 不出一个月自然有你满意的效果了