各位健身达人好，小可刚开始健身有几个问题，请多指教
先说下本人情况：
新手，偏瘦，身高174   体重110斤  想长点肉
哑铃一副，凳子一个，在家练习

1，原来了解的一些知识还有本网站的 多是一周 三练，练一天休息一天，可是本网站里边提到个
瘦人初级 健身计划 是一周四练，周一周四 一个样，周二周五一个样
不知道该遵循哪个 好

2，看了很多说是吃肉吃鸡蛋什么的，粉类的现在先不考虑  请问是每天吃？哪顿吃？还是锻练后的那顿吃，吃几个？

3，有没有交流的QQ群什么的，给推荐个

希望得到答案，谢谢了

对与初练者一周三练的好
练前1个小时和练后半个小时进食，以蛋白质为主鸡蛋、牛奶、麦片、面包、肌肉、牛肉等都可以。

计划区有个初级计划，推荐你看看

健身贵在坚持，再好的计划没有执行也是没有效果的。

感谢楼上的答复，但是不具体啊，计划区有个初级计划有个瘦人计划是一周四次练的，其余我看到的都是三次的，所以困惑

吃的东西我问的是具体怎么吃，不是吃什么 啊，

有时间自己在相关论坛多看看、搜索下！不就什么都有了。

只要你吃得下，有空就吃，另外就是要远离垃圾食品，彻底颠覆你以前的饮食习惯。

刚练习者，偏瘦
今天做了卧推、飞鸟、平举，胸感觉不明显，手臂很累啊，后来都抖了，动作变形了都
而且，前一两组重量大，后来的就要减轻些，做不动啊
胸打开的时候，两个肩膀关节里有响声，嘎嘣一下，还有点疼，怎么回事？
健身腰带谁用？要买什么样的，大约多少钱？哪里有卖？

今天练了点，这里有几个疑问，请教下高手
1，提踵。是不是大小腿都绷的很紧的往上提身体。这个动作对膝关节伤害大吗？我膝关节不好，做这个动作有点怕,
2.单手俯立划船的时候右手能做好动作，左手做不对，老是肩膀和胳膊用力，后背不会使劲

3坐姿弯举的时候，右边可以，左边一做就浑身抖，好像是坐着左腿不会支撑使劲。要么左肘放在膝盖上，这样做不了这个动作。要么就腰用力，就全身抖

diego 发表于 2011-9-28 21:32
今天练了点，这里有几个疑问，请教下高手
1，提踵。是不是大小腿都绷的很紧的往上提身体。这个动作对膝关 ...

1、提踵就是抬脚后跟吧，对膝关节没伤害啊。
2、单手俯立划船，你手臂紧贴身体试下。
3、坐姿弯举可能是你左手力量下吧，换小重量看下。还有，动作要标准，不要借力。

谢谢版主指点，可能是我刚开始，很多动作不对