本人上班族，刚毕业，今年22周岁，不穿鞋子身高166cm，体重只有48KG，有段时间有50KG，现在掉了。一般不加班，双休，工资不高，所以很贵的补品是买不起了.
今天淘宝上买了个20KG的哑铃准备锻炼增肥，不知道如何在晚上锻炼，一般5:30吃晚饭，那什么时候开始比较好，要准备什么，锻炼前后是否要进食？还有一周锻炼几次比较好？我看到要买什么增肌粉，那个我不太敢吃，我喝牛奶不知道可不可以。
希望有好心人可以给我列个比较好得计划，我实在受不鸟自己了。说实话，有点时候很自卑，我真的希望可以胖起来。

还有我有结核病病史，不过好了5、6年，小的时候也很瘦，家族遗传可能性较大，因为我父母亲的兄弟姐妹都不胖，但没我那么瘦。
肝功能之类的都查过，全部正常，应该没什么问题，我感觉我是消化不太好，经常吃多了就肚子胀气。

对于你晚7点锻炼最好，增肌增肥要做力量锻炼少做有氧锻炼，健身增肥最重要的就是持之以恒，希望你坚持下去。
至于计划，论坛里这个就很好http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

还有推荐给你篇文章 http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

瘦人普遍的情况是吃不下消化不了，加强锻炼能促进食欲，还有个很重要的就是调理好自己的肠胃，找个中医看看吧。

吃蛋白粉的话也不会很贵啊，其实你吃鸡蛋喝牛奶一天也要4、5块，蛋白粉国产的一天也就3块多吧，力量训练就是要补充蛋白质，营养方面的开销不会大多少，相当早餐的伙食费吧。当然你要是买进口货的话那就说不准了。
计划你就参考论坛里的就行了，选一个坚持就行，也是关键所在。
还有你要选一个合适的重量，一般原则就是你最多能做8到13个重复，先选轻点的，练上一个月，适应一下，前3个月基本就是初级阶段，主要是熟悉动作，了解自身的身体状况。
遇到什么情况不清楚的可以到论坛来交流啊

我是楼主，谢谢上面几位的帮助，我买了个20KG的哑铃准备练了，国产的蛋白粉在哪有卖呢，淘宝的我怕是假货啊。有谁能推荐个不贵的是真货的店铺给我，我一定会坚持的，不想再被别人说了

kingliuyi2008 发表于 2011-9-27 20:22
我是楼主，谢谢上面几位的帮助，我买了个20KG的哑铃准备练了，国产的蛋白粉在哪有卖呢，淘宝的我怕是假货啊 ...

恭喜，行动就有希望。 国产的粉你就算了吧，给婴儿吃的都掺东西进去，何况是大人的！

567 发表于 2011-9-27 21:54
恭喜，行动就有希望。 国产的粉你就算了吧，给婴儿吃的都掺东西进去，何况是大人的！ ...

增肥一定要买增肌粉吗？我消化不好，我晚上锻炼以后用蜂蜜调杯牛奶，再吃个面包或饼干行不？我不是没钱买，我是不放心。还有这样锻炼的话，早餐中餐和晚餐有什么要注意的吗？需不需要加点什么如鸡蛋牛奶酸奶之类的东西，很多瘦子变胖也没买什么增肌粉吧。

我是楼主，我消化不好，然后我一天4餐，早中晚餐还是7:30 11:30和5:30 吃 7-8点锻炼（我是上班族，没办法改变）8:30再进食1次。这样营养应该跟的上吧

kingliuyi2008 发表于 2011-9-28 22:23
增肥一定要买增肌粉吗？我消化不好，我晚上锻炼以后用蜂蜜调杯牛奶，再吃个面包或饼干行不？我不是没钱买 ...

不用非得吃增肌粉，以食补为主啊。