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如题:我如果用8-12RM训练的话,基本找不到泵感,感觉就是重量太重了以后别的肌肉都参与进来了,3到5组练完都基本没什么泵感,但是如果把重量减下来的话能够很容易的找到感觉,我到底是要的到泵感还是要按照8-12RM的重量训练???
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10 个回复

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每组都达到泵感 最重要
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应该泵感重要吧
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大重量 是提高力量的

小重量 才能修出线条
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9527 七级 榜眼 2013-4-17 18:10:05
5#
我觉得泵感重要,用金字塔法则可以获得泵感。
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那要看你练的是哪块肌肉,以及动作是否标准!
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二头肌好难找到泵感,重了感觉别的肌肉也在参与,不好找这感觉,最好找的是深蹲,几分钟就可以找到充血的那种感觉
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专业小号 发表于 2013-4-18 08:50
二头肌好难找到泵感,重了感觉别的肌肉也在参与,不好找这感觉,最好找的是深蹲,几分钟就可以找到充血的那 ...

肱二头肌的泵感还是很容易就有的!主要看你动作是否标准了(身体后仰?),只要标准,别的肌肉很难参与进来。
泵感比较难有的反而是三角肌,背部肌群,胸肌。
以上只是我个人感觉,可能每个人感觉不同吧呵呵
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反面の教科书 发表于 2013-4-18 10:16
肱二头肌的泵感还是很容易就有的!主要看你动作是否标准了(身体后仰?),只要标准,别的肌肉很难参与进 ...

比较难有的反而是三角肌,背部肌群,胸肌 这个我也感觉是的, 二头肌,如果找不到泵感,就是运动量不够,多练几组,或者练二头肌的时候来个超级组 做到力竭,再做后面几组就好.
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楼主太厉害了,谢谢分享!
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