健身已有半年，体重减轻了一些，现在身高179.体重85公斤。肌肉多少有了一些，大体轮廓也有了，腰围95公分。由于工作等原因，一周至少锻炼三次，多则6次，平时锻炼感觉不是特别刻苦，毕竟我现在脂肪还是太多，我想请教大家一下每组次数的问题，我是应该增肌？还是减脂？
一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂。
我应该采取什么样的健身方法呢？

8~12次，再配合有氧运动
说白了就是增大肌肉同时减脂
减脂必需有氧运动，单靠哑铃减脂不切实际

跑步跳操游泳打球这些活动一定要做。光靠哑铃减肥效果是很难显现的。
配合8-12RM的增肌训练。着重胸肩背腿。腹肌不用刻意练到时候有氧做多了一样会显现出来。

建议你使用15---25次/组  组间休息不超过一分钟

无氧做完后 再进行30---45分钟的跑步

跑完再针对腹部练习

其实这个还是主要看你的体脂含量的，不过我感觉你可以增肌了。

谢谢大家。