本人一直对健身情有独钟，下定决心开是锻炼。
  我今年25周岁身高171体重88公斤  平时不怎没运动  刚锻炼没几天  就感觉 每次做完动作 腰累【哑铃卧推   深蹲   划船   硬拉 】
  请 高手 指教    先谢谢  
  在一个 我是问下这体重 是不是要先瘦身再健身啊

还是先瘦身吧

先控制饮食吧，然后每天10分钟高强度有氧训练，动作可以选择持哑铃俯卧撑，起立跳起，在俯卧撑这样就可以，10分钟高强度，很累的，越累越有效果。

望35 发表于 2013-4-16 20:21
还是先瘦身吧

  额  主要饮食要注意什么啊
  再有我家住3楼跑跳有影响给点建议
   我是菜鸟新手【主要还是肚子上肉多】

每天半个小时的健身，只要坚持一定有成果，加油吧。

苦练39 发表于 2013-4-16 20:27
先控制饮食吧，然后每天10分钟高强度有氧训练，动作可以选择持哑铃俯卧撑，起立跳起，在俯卧撑这样就可以， ...

 额  主要饮食要注意什么啊
  再有我家住3楼跑跳有影响给点建议
   我是菜鸟新手【主要还是肚子上肉多】

＊、.卡卡＇ 发表于 2013-4-16 20:53
 额  主要饮食要注意什么啊
  再有我家住3楼跑跳有影响给点建议
   我是菜鸟新手【主要还是肚子 ...

这位兄弟，我也是健身新人，不好说什么，只是觉得你的问题是不有点幼稚？做完健身动作腰累，既然是累不是疼，那就对了，只要你坚持，几次就不那么累了！住3楼跑跳有影响？下楼去进行有氧跑跳啊，干吗非要宅在家是不是？饮食咋说呢，反正我是这样，油腻的东西少吃，扒肉条啊回锅肉啊严禁入口，炒菜炖菜里的肥肉尽量不吃，高热量的巧克力啊，奶油蛋糕面包，我现在也一口不吃了，再就是糖类，估计也有影响。
话直，只是希望对你有帮助

＊、.卡卡＇ 发表于 2013-4-16 20:35
额  主要饮食要注意什么啊
  再有我家住3楼跑跳有影响给点建议
   我是菜鸟新手【主要还是肚子上肉多 ...

饮食上少吃脂肪类，油杂食品，多吃蛋白质类。
http://www.yaling8.com/zi/649.html

超级学徒工 发表于 2013-4-18 18:35
这位兄弟，我也是健身新人，不好说什么，只是觉得你的问题是不有点幼稚？做完健身动作腰累，既然是累不是 ...

这位兄弟能不能留个联系方式
  互相学习

＊、.卡卡＇ 发表于 2013-4-16 20:53
 额  主要饮食要注意什么啊
  再有我家住3楼跑跳有影响给点建议
   我是菜鸟新手【主要还是肚子 ...

你可以看看这个  http://www.yaling8.com/zi/649.html