我个人高168CM，重68KG，如何选择哑铃重量？
一周三练的计划，每个部位一周只有一次锻炼的机会，肌肉回持续生长吗？
还有腰围88CM，练了快一个月的仰卧，还加慢跑，可腰围尺度没变化，请求专业教练指导，不胜感激！

建议你买副30KG的哑铃是可以的。

看看这个参考下吧  http://www.yaling8.com/know/52.html

慢跑>40分钟了吗，每天跑每天练腹肌了吗? 建议练卷腹而不是仰卧起坐，每天100~200次卷腹
一周一个部位练一次，够狠够到位，那就足够了。你练得不标准不到位，就算你天天练也没用

谢谢，还有