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每次开始2组动作还可以做的标准,可是到第三组动作的时候明显肌肉不受控制,导致动作变形了,这时候是减轻重量保证动作的标准,还是用最在力量在动作变形的基础上把这组做完?为什么我每次健身后只感觉到肌肉酸,过几个小时就没什么感觉了,特别是三角肌,是重量轻了,还是动作没做到位?
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4 个回复

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减脂的话要健身几个月再加蛋白粉?
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第三组开始,不要减重,但可以减次数,还是要保证动作标准。
如果你练的是侧平举,注意重量要轻,每组12次力竭。如果过重,负荷会转移到手臂,肩膀便失去刺激,所以你觉得三角肌没感觉。
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蛋白粉第几个月开始吃好些,怕一开始运动强度不够吃蛋白粉的话身体受不了
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专业小号 发表于 2013-4-14 19:02
蛋白粉第几个月开始吃好些,怕一开始运动强度不够吃蛋白粉的话身体受不了 ...

可以直接吃不用担心。
只要你每次训练达到要求的量了,肌肉自然会需求蛋白质。
推荐训练后吃一次,不训练当天睡前吃。
一天吃一次真的还好,练到后期,一天两三次都是有的。
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