现在同样的强度练的时候会酸，但过一会就没感觉了

不能说没效果，效果不会太大。

只要坚持就会有效果，可以再补充几组特容易酸

不是要酸。。是要涨

传说中的“泵感”...

j68950438w 发表于 2013-4-13 12:13
还是要看第二天的感觉

第二天不痛 有效果吗？

j68950438w 发表于 2013-4-14 18:04
那说明昨天的锻炼强度不大！效果总会有点的 就是多少的问题了

10RM 一组 做四组 动作标准 也力竭了 不知道为什么第二天不痛

我也有同样的发生。。老是把持不了所谓的RM。尽量想让自己历解，可是到最后动作就会变形不标准了，很纠结，可能刚开始都这样吧

j68950438w 发表于 2013-4-15 20:41
那一次锻炼几个动作呢！还是只有一个动作练4组？

哑铃卧推 10次一组
哑铃飞鸟 10次一组
都做5组
我的二头和三角也是 第二天感觉不到疼痛
以前第二天还会有 现在感觉不明显了
所有动作都力竭了 而且标准

j68950438w 发表于 2013-4-16 22:15
要是标准的话！可能适应了吧！加重量试试呢！

加了我就举不到十个了