反面の教科书 发表于 2013-4-12 00:06
兄弟，说实话吧，你这么练，最多就是练出身体素质和体能
论坛里有个新手哑铃计划，建议你跟着练，不会错的 ...

我主要想练肌肉   难道这么练没用啊？

j68950438w 发表于 2013-4-12 00:33
这样一天的强度太低了 最多就算热个身！
论坛里有新人锻炼的计划 可以参考下! ...

这是我的极限~~~

反面の教科书 发表于 2013-4-12 00:06
兄弟，说实话吧，你这么练，最多就是练出身体素质和体能
论坛里有个新手哑铃计划，建议你跟着练，不会错的 ...

我怎么找不到新手哑铃计划啊   在哪？

j68950438w 发表于 2013-4-12 00:33
这样一天的强度太低了 最多就算热个身！
论坛里有新人锻炼的计划 可以参考下! ...

我怎么找不到新手哑铃计划啊   在哪？

搂着腰丶吻你 发表于 2013-4-12 17:41
我主要想练肌肉   难道这么练没用啊？

有用，练耐力，练体能，而且强度也不大。
要增肌的话，这计划不行。

只要能刺激到肌肉就会有效果，关键在于你的坚持。但我觉得你应该分组做，会更有效果。

同一部位的肌肉不用天天练的，你这个太频繁的