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超级学徒工

三级 秀才

本帖最后由 超级学徒工 于 2013-4-10 22:37 编辑

可算找到组织了!之前去过大斌,可是那里貌似没有新手的天地,全是老鸟的样子!不像咱这里,除了通篇的新手指导、图片、计划,还有一大堆胖友瘦友好基友,真开心!
本人30,身高179,体重77kg,要说体重也算正常,可是由于长期不运动,出门就开车,现在腰围已经将近二尺七了!想想有多少肥肉吧!胸一点没有,胳膊也很细,腿还挺粗,全身无力!正常走路速度上六楼气喘吁吁,这就是我现在真实的状态!
健身本以为挺简单,查了查才知道,原来也是一门学问。我觉得,不懂方法不重要,关键就是要坚持,与其纸上谈兵什么理论都先学明白,不如踏实一点循序渐进!所以我目前的计划特别简单,就是从下周开始,每天早晨间歇跑20分钟,为了使心肺能力能慢慢适应!坚持一周后,开始无氧运动,现在想的是星期一腹部腿部和肩部,星期二三头肌和胸肌,星期三二头肌和后背,星期四休息,五六日重复一二三的内容!至于如何锻炼,当然是哑铃和哑铃凳!不过我网购的哑铃凳今天才发出来,等到货之后,我会把试用过程和结果发上来!
其他的,能想到的,我都会把相关情况和图片发上来,目前能想到的,就是我现在的外形照片和称重照片,接下来就是每周的锻炼结果、感受和效果,希望大家共同进步,共同勉励!
有一个小问题,就是关于饮食方面,我所了解到的就是要少食多餐,好像有点象糖尿病患者的生活……至于碳水化合物啊,蛋白质啊,应该如何摄取,摄取数量是多少,一概不知!反正目前就是笨想法:少吃油腻,主要以清淡为主,还得吃点水煮鸡肉!不知道对不?
昨天就拍好了目前的照片,不过读卡器不在,还传不成,嗯,我会尽快传上来的!我会坚持下去的!请大家分享和监督这个过程!

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2013/04/09第一次更新,首先把目前的身形照片放上来,以方便基友们围观嘲弄


一看就是弱不经风....

看那销魂的小圆胳膊外加怀孕大肚子……
最近两天,盼星星盼月亮地等跑鞋和哑铃凳,真是望眼欲穿。前天有点耐不住寂寞,就想找点啥东西先热热身,以免届时连个哑铃杆都拿不动,无奈家里实在是没啥合适的重物,煤气罐不错,可是一来拎不动,二来拆装管线,貌似也不安全。。。思前想后,找了两瓶子酒,嘿,真顺手!

每瓶750毫升,加上瓶子重,大约也有2斤了吧
嗯,就拿这个试试!本以为这东西做个弯举啊,平举啥的,一口气五六十个没问题,真是不做不知道,一作吓一跳啊,每个东西最多坚持30次,居然就胳膊酸疼了 好吧,试试腿上的功夫,原地蹲下再起来,嗯,发现自己身体真好,也是30次,就开始腿酸…………等这些所有东西完成之后,居然给出汗了……
摸着湿淋淋的额头,看着桌上的可乐香烟,阵阵怨恨不禁生出心头——嗯,都是平时总喝可乐总抽烟闹得,身子都给造成这样了!越看越想,越想越恨,干脆我一不做二不休,拿起可乐,走到窗口,打开窗户,然后…………一饮而尽! 这还不过瘾,我又抄起香烟,恶狠狠地连吸了两根!看着干瘪的烟盒和可乐罐子,稍微解了点气,昏沉沉睡去……一觉天亮,醒来才猛然想起,睡前忘记尿尿和洗脚了…………
愉快的两天!
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2013/04/10第二次更新,今天传说中的艾斯克斯终于到货,从掏宝asics旗舰店买的,应该是真的吧?

两双,我和lp人手一双,真心觉得深蓝色好看些,可惜没货。
先说说饮食情况吧,昨晚奈不住寂寞,去了自助披萨 ……好在本人平时吃饭也总是本着吃饱就好的原则,到了哪里也没吃下多少,不过都是些烤鸡翅,炸鸡腿之类的,脂肪含量肯定是……唉!为了弥补自己的罪过,今天开始,决定晚八点之后打死不进食,恩恩,事实上今天也只在5点来钟的时候,吃了一小碗米饭和正常量的白菜粉条肥猪肉炖菜……等等,啥?!肥猪肉 ?!完了,这下完了…………不过感觉那些大肥肉貌似也没管啥事,现在饥饿难耐中
不费话了,神器入手,明天开跑!
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倒序浏览
本帖最后由 超级学徒工 于 2013-4-11 16:35 编辑

因为所谓的踏实风格,我觉得重心应先放在第一步减脂上,所以比较关心跑步的问题,本来是想随便跑跑就完了,了解了一下相关知识后,我觉得有两个问题比较重要!第一就是据说由于跑步的时候膝盖的压力非常大,所以一定要配好跑鞋,本来我对设备论是特别的嗤之以鼻,但毕竟已经而立之年,要为自己的膝盖多想想不是?于是我买了阿斯克斯的入门级,正好赶上促销,299元!网购,也在路上!到了上图!第二就是过去多少年都认为,只要坚持多跑,跑的越多越好,看了几篇文章,都在宣扬所谓的间歇跑,或者叫变速跑,就是热身几分钟后,基本全速跑多久,然后中速跑多久,再全速,再中速,如此循环几个回合,效果要比持续长跑好。由于没有实践,我也不知道到底该信哪种,但是我觉得要信科学,既然好多人都说间歇跑好,那应该就是好,他们总不能没事编造出个不好的办法坑害别人吧?
特地提到这两点,就是想说和我同样情况的基友们,对于跑鞋和间歇跑存在疑问的同学们,这下你们爽了,有我这个小白鼠亲自试验,结果拭目以待!
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2013/04/11第三次更新
突然意识到一个问题,就是我如果像记流水账一样,每天都把内容更新上来,这个页面岂不是会变得又臭又长?其实我这几天都更新,一个是希望能把每一步都记录下来,方便和我一样情况的朋友作参考;再一个么,就是想对自己有个监督——如果哪一天什么也没做,该拿什么更新呢?
想了想,决定还是把更新的内容放在后面,第一是使首页内容不至于过长过慢,第二么,把更新周期拉长,拉到一周左右,那样广大基友们看起来也不至太枯燥!
那么就说说今天的跑步过程,话说今日风轻云淡气候大好,下午按捺不住,换好装备出去跑了一圈,根据百度地图的测算,这一程的距离正好1.5km,来回3km,本想马不停蹄跑去跑回,看看需要多久、感觉如何。可惜天有不测风云,话说我下楼热完身之后,以正常速度跑了大约3分钟,也就300多米后,就发现胸部疼痛难忍,没错,不是喘气难受,是疼,没办法,只好停下步伐。但是又觉得有点不服,呆立了10秒钟后,决定用走,嗯,反正不能停下!步行5分钟后,继续开跑,这次更惨,跑了2分多钟200来米吧,不但胸疼,小腿、大腿、就连屁股也开始阵阵酸疼,又走了5分多钟,这就越来越厉害了,实在没办法,只好坐在马路边休息下,谁知刚一坐下,屁股大腿就开始疼的不行不行的了,我连忙站起身来,哎,怪了,站起来反而好多了,这是啥原理?不管了,接着走吧,又走了大约500来米,开始跑,完了,连2分钟也坚持不了了,胸疼,喘不过来气,自己摸摸心跳,仿佛要蹦出来了一样,不行,走回去吧……回来之后一照镜子,脸色惨白惨白,因为我平时脸黑,这一白了,属实有点吓人。坐下又休息了10来分钟,才缓过劲来。
全部过程,3KM,历时约45分钟,基本上,我跑步的路程连1km都不到,其余都是用走的。对自己感到很难过……这几天在跑步圣经网,看到很多200多斤的胖哥胖姐,第一次跑都能用1小时跑完4-5公里,全程跑啊,我,唉,我这是咋了我……
哦对,忘了说跑鞋的问题,鞋子特别轻,穿上之后关于重量的感觉有点像小时候穿的单边黑布鞋,也不知道是不是心理作用,确实挺好的,跑完脚一点没感觉,不热不冷不酸不疼,但是反过来说,也没怎么跑,再说没有这些感觉,谁知道到底算是好还是不好……
啥也不说了,坚持就是胜利,不能对自己丧失信心啊!
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以后再更新就不在首页更了,更在后面几楼啦!
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加油,前排支持一下,楼主体重其实也正常,可能是体脂高了点!!!
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谢谢楼上兄弟支持!我确实是体脂太高,而且全身无力,身形走样!
刚刚新鲜出炉的身体数据,用皮尺量的,应该还算准确:
胸围92
腰围95(所以肚子特别明显,不光向前突出,左右两侧也有赘肉)
前臂臂围26
大臂臂围28.5(大臂小臂几乎没啥差别,圆乎乎的)
体重77kg
看了好多朋友的健身日记,发现太监率特别高,粗略估计有85%以上,好多号称绝对坚持的,后来也不了了之了。我就不发什么毒誓了,我会踏实地进行!
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我会继续关注楼主的。。
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感谢关注,今天拿到了读卡器,我要把现在的体型照片发上来,嗯,就更新在一楼好了,方便看
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果断看,型男进化季~
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567 八级 状元 2013-4-9 17:47:39
8#
减肥塑身日记,支持一下,祝楼主拥有型男身材!!!
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超级学徒工 发表于 2013-4-8 20:00
谢谢楼上兄弟支持!我确实是体脂太高,而且全身无力,身形走样!
刚刚新鲜出炉的身体数据,用皮尺量的,应 ...

看到老兄此数据,手臂也太细了啊, 在下170CM 体重59KG的,手臂两项数据都比老兄你你多出一CM了,你确实要加油了,向肌肉男目标进啊
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此贴必火,‘留’芳百世.
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