去年没认真的玩了4个月,今年想认认真真的练练.我每周6练,每天练一个部位,星期天休息不知是否合理.附我的计划
一、周一胸部1.平卧哑铃推举：8-12x5组  2.上斜推举：8-12x5组3.平卧飞鸟：8-12x5组 4.仰卧直臂上拉：8-12x5组
二、周二肩部1.推举：8-12x5组2.侧平举：8-12x5组3.俯身侧平举：8-12x5组4.耸肩：8-12x5组.
三,  周三背部1.俯身双臂划船：8-12x5组 .2.俯身单臂划船：8-12x5组. 3.直腿硬拉：8-12x5组.
四,  周四肱二头肌1.交替弯举：8-12x5组.2.意念弯举：8-12x5组.3.侧弯举：8-12x5组.
五,  周五肱三头肌1.颈后臂屈伸：8-12x5组主要练肱三头肌。2.俯身臂屈伸：8-12x5组.
六、周六腿部1.深蹲：8-12x5组.  2.箭步蹲：8-12x5组.  3.俯卧腿弯举：8-12x5组.  4.站立单腿提踵：8-12x5组.
七,  周日 休息

我现正好练了一个月,哑铃20kg   身高165cm    体重67.5kg  推举,卧推,单臂划船用30kg 哑铃.没吃任何补品.
请高手帮指点如何改进.

连续练6天怕你恢复不过来，可以考虑练3休1，或者练2休1啊。

考虑吃补剂吧，效果真的有差的

怎么回事 发表于 2013-4-5 19:05
连续练6天怕你恢复不过来，可以考虑练3休1，或者练2休1啊。

是呀！我担心的就是这个。谢谢你。

反面の教科书 发表于 2013-4-5 19:28
考虑吃补剂吧，效果真的有差的

是该吃点了，谢谢你。

你165,67.5公斤，你想练成什么样的哦，我172，目标也就你的体重就合适了。你是要减脂？要是减脂就不要吃什么补剂了。就算不是减脂照这个体重练也行了也不用吃补剂了，加多几个鸡蛋就行了，再加重我觉得会畸形的。个人观点。