健身房的健身教练都教些什么内容？

健身房的健身教练都教些什么内容？和我们平时看到的健身知识有什么区别吗？

追问：那我想增肌增肥，要怎么做呢？

回答：还是那句话···你是什么情况·怎么回事····
我什么都不知道·怎么知道什么训练对你有效·？

追问：170 /  53KG  很瘦，想变壮啊

回答：大重量小次数的增肌练习·可以有效提升你的肌肉围度肌力和肌耐力···
增肥就算了··这种说法本来就很不专业·再说了·要那么多肥膘也没用·

训练周期安排建议
星期一　腿部+肩部
      动作　组数/次数
               第1～2周　第3～4周　第5～6周
哑铃深蹲　 3/6～8　 3/8～10　 4/10～12
哑铃剪蹲　 2/6～8　 3/8～10 　3/10～12
挺髋蹲　 3/6～8　 3/8～10　 3/10～12
坐姿哑铃提踵　 3/10 　2/20　 3/20
阿诺德推举　 3/6～8 　3/8～10　 4/10～12
哑铃飞鸟　 3/6～8　2/8～10　3/10～12
俯身哑铃侧平举　2/6～8　3/8～10　3/10～12

星期三　胸+背
      动作　组数/次数
                     第1～2周　第3～4周　第5～6周
上斜哑铃卧推　 2/6～8 　3/8～10　 4/10～12
平板哑铃卧推　 3/6～8　 3/8～10　 2/10～12
下斜哑铃飞鸟　 3/6～8　 2/8～10　 3/10～12
俯身哑铃划船 2/6～8　 3/8～10　 3/10～12
直臂后拉　 2/6～8　 3/8～10　 4/10～12
哑铃耸肩　 2/6～8　 3/8～10　 3/10～12
屈腿两头起 2/12　 3/15　 4/15

星期五　手臂
      动作　组数/次数
                     第1～2周　第3～4周　第5～6周
站姿哑铃弯举　 2/6～8　 3/8～10　 4/10～12
上斜哑铃弯举　 2/6～8　 2/8～10　 3/10～12
单臂拖臂弯举　 2/6～8　 3/8～10　 3/10～12
反握弯举　 3/6～8　2/8～10　 3/10～12
头上肱三头屈伸　2/6～8　3/8～10　 3/10～12
凳上仰姿负重臂屈伸　2/6～8　3/8～10　 4/10～12
俯卧肱三头屈伸　 2/6～8　3/8～10　 3/10～12
负重弯起　3/12 　3/15　 4/15