最佳燃烧脂肪的有氧训练技巧：高强度间隔训练(HIIT)

　　高强度间隔训练是一种有氧训练形式，它采用高强度期间(比如以最大心率90%的速度跑步)和低强度期间(以中速步伐走步)来回交替。

       无数研究显示这种形式的有氧训练可以燃烧更多的脂肪，而那些大多数人采用的中等强度的稳定状态的有氧训练，比如在踏车上以不变的速度进行30分钟的走路等，这些都达不到减少更多脂肪的效果。

       来自加拿大魁北克市拉瓦勒大学的一项研究显示，15周的高强度间隔训练计划要比20周的持续稳定状态的耐力训练计划减少更多的身体脂肪，尽管后者要比高强度间隔训练多燃烧15,000个卡路里。

　　来自澳大利亚最新的研究，发现完成由8秒钟冲刺跑和12秒休息时间所构成的20分钟高强度间隔训练的女性和连续强度在最大心率60%情况下进行的40分钟有氧训练的另一组女性相比，前者减掉的身体脂肪要比后者多6倍。高强度间隔训练在燃烧脂肪方面表现如此之好的主要原因就在于每个训练环节后相伴随的静止新陈代谢率非常高。

　　这里有一个简单的高强度间隔训练计划你可以尝试：在2-3分钟热身后，交替进行1分钟的快速慢跑和1分钟慢速走步，一共进行大约20-30分钟。最后用2-3分钟的慢速走步让身体平静下来。

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顺便问下：快速慢跑、慢速走步，这两个速度各是多少的

我一直就是用这个方式跑步的，不是因为我掌握了这个技巧，而是因为我根本不能长时间跑得下来，所以我在跑步机上通常是以8KM的速度跑1~3分钟不等，然后以5KM速度慢走1分钟，如此反复约52分钟，达到6公里的训练量。一周五练，一个半月掉了5.5公斤。这几天好像进了平台期，连续一个多星期没见下体重了。不知道该怎么办好了。

这是真的吗？我一直都是以8KM每小时的速度连续跑35分钟，再慢走10分钟。以后试试这种交替跑的方式。

试试看去~！

看起来好像还不错  其实就是变速跑吧。。

0_0 发表于 2013-5-8 20:21
看起来好像还不错  其实就是变速跑吧。。

就是就是，要高强度。

还是没有人回答下这个交替进行1分钟的快速慢跑和1分钟慢速走步，
快速慢跑和慢速走步的速度要达到多少呢，
我是在跑步机上跑的，现在是10KM的速度跑2分钟，6KM的速度走1分钟，进行半小时共4.5KM的路这样。