2013年4月15号 已经进入系统训练第20天了  今天早上称秤80.8KG，肚子明显小了好多。无氧运动还是周1 周3 周5 。有氧运动目前周一到周日不休息每天跳绳控制在4000-6000个一小时内完成，可能是运动量太大近期小腿内侧有轻微疼痛感。感觉不是肌肉疼，像是骨头疼，是不是岁数原因啊？打算有氧运动减量，周一至周五做，周六周日休息两天。目前成功减掉11.2KG的体重！  满一个月后上照片！

以前都是每天半斤左右的降体重。 80Kg左右好几天了！是不是遇到平台期了？？  

一个月更新一次啊~~

我爱东南 发表于 2013-4-15 11:20
2013年4月15号 已经进入系统训练第20天了  今天早上称秤80.8KG，肚子明显小了好多。无氧运动还是周1 周 ...

4000-6000个一小时内完成  

愤怒的小鸟 发表于 2013-4-20 21:16
4000-6000个一小时内完成

时间多了还是少了？？现在一般5000个，我觉得5000个足够了！一小时内完成！

一个月下来， 很辛苦，也突破了平台期，但是效果不错！互相鼓励吧！希望下个月变化更大。坚持！

出差了！5天没有练  妈的！！今天回家了。开始补回来

我爱东南 发表于 2013-4-3 11:13
已经进入168斤了。每周124 567  无氧锻炼完成后  跳绳2000-4000个（看体力状况） 控制在25-60分钟内完成
...

关键我不胖，175cm，134斤，还在增肌阶段。就是想把体脂减薄点，希望腹肌和其他肌肉的线条明显一些

我爱东南 发表于 2013-5-2 11:26
一个月下来， 很辛苦，也突破了平台期，但是效果不错！互相鼓励吧！希望下个月变化更大。坚持！ ...

效果真好啊，羡慕，给力！！

这个月体型又变化了！体重已经是76KG了。不再减肥了，有氧运动减量每次无氧运动后跳绳2000个 卷腹卷腿200下（各做100下。 现在臂膀明显粗了。今晚照相明天上传。加油！