ｂéｙōńｄ♂ 发表于 2013-3-26 12:41
这个是中期计划啦  想突击下胸肌 一周至少分化训练两次  腿我不用哑铃练习  在锻炼弹跳要保证腿部肌肉休 ...

嗯我知道，不过还是要腾出时间给肌肉休息，过度训练不如不练

反面の教科书 发表于 2013-3-27 00:25
嗯我知道，不过还是要腾出时间给肌肉休息，过度训练不如不练

恩   受教了 ！

有可能是  欲速则不达。  应该是要锻炼， 进补，休息。这三个应该不能少。

动作听你说，你没问题。 进食问题，不知道你现在是不是一个吃货。

休息怎么样？

我也是个新手，不过我牢记  进食和休息是占主体的。 身体才是驱动肌肉的主要能源。

[VIP]銘 发表于 2013-4-1 09:04
有可能是  欲速则不达。  应该是要锻炼， 进补，休息。这三个应该不能少。

动作听你说，你没问题。 进食 ...

http://www.yaling8.com/bbs/thread-12572-1-1.html
看我这个帖子   我觉得这个集中点的计划还不错

练友,我的也是中级计划,周一胸,周二肩,周三背,周四二头,周五三头,周六腿.。腹肌早上天天练，腹肌撕裂者。每周二,四两次有氧跑步。我都想调整怕恢复不过来.

林鹰 发表于 2013-4-11 09:16
练友,我的也是中级计划,周一胸,周二肩,周三背,周四二头,周五三头,周六腿.。腹肌早上天天练，腹肌撕裂者。每 ...

我跟你计划情况差不多 最近有点累 而且体重没怎么见长 不知道怎么回事